Parast treeningut harja valutab
Saavutamaks minimaalse vaevaga maksimaalset tulemust, olgu soovitud tulemus puhtalt esteetilise või ka funktsionaalse eesmärgiga, oleks hea teada tuhara treenimise põhilisi alustalasid: Harjutuste valik Tuhara anatoomia ja funktsiooni mõistmine on alustala tuharalihaste efektiivsel treeningul. Oluline on joomise režiimi järgimine.
Selja lihaste ravi ja tugevdamine Kui pärast koolitust valutab nimmepiirkonnas pidevalt inimese selg, ei saa te ilma treenerita abita hakkama. Esimene samm taastumise teel on treenimise lõpetamine. Keha peaks olema päeva jooksul võimalikult kaua mugavas asendis.
Valu leevendamiseks võib alaseljale kanda jääd. Kuumus kokkupuude on kahjulik ja halvendab ainult seisundit. Vahetult pärast spasmi kadumist hõõruge probleemset piirkonda kreemi või geeliga. Kui alaseljavalu annab end treeningu ajal tunda, tuleb järgida järgmisi reegleid: Klassi lõpetamine samal hetkel.
Valu pärast treeningut: kuidas lõplikult lahti saada Nihked Lihasevalu on tavaline pärast esimest treeningut. Ei, te ei kahjustanud lihaseid, see on lihtsalt nende jaoks uute aistingute jaoks ja nad peavad taastuma. Kuid kuidas leevendada või vähendada valu pärast treenimist? Me räägime tõhusatest meetoditest! Otsustasite spordiga tegelema hakata, kuid juba järgmisel päeval soovite ebameeldiva lihasvalu tõttu kõik ära jätta?
Siis peate võtma mugava asendi ja mitte liikuma, kuni see muutub lihtsamaks. Soovitame teil vaadata videot: "Kuidas kodus oma seljalihaseid tugevdada" Kui sportlane on harjutuste alustamiseks valmis, peaksid need olema suunatud seljalihaste tugevdamisele. Need klassid on jagatud kolme rühma: staatiline ja aeglane lihaste venitus; suurte lihasgruppide tööks mõeldud harjutused; jõuharjutused.
Kõike seda tuleb uuesti vigastamise vältimiseks teha aeglaselt, ilma vähimatki ebamugavustundeta. Jõutreeningutele jõudes on oluline õigesti hingata loomulikul viisil. Laadimise ajal hingake sisse ja lõdvestage välja. Millal arsti juurde pöörduda Kui alaselja valutab pärast sporti väga sageli, näitab see kahjuks haiguse esinemist.
Te ei tohiks arsti visiiti edasi lükata, kuna varsti võivad tekkida tüsistused. Kui valu ilmneb lülisamba koormamisel ja see ei säilita pikka aega intensiivsust, tuleb kindlasti läbi viia uuringu aeg. Sama kehtib sportlaste kohta, kes kannatavad ägeda impulsiivse valu all, mis pole seotud liikuvuse ja treeningtulemustega.
Suure tõenäosusega leitakse patoloogia inimesel, kelle valu suureneb iga päevaga. Seljavalu spordi mängimisel Alaseljavalu kõndimisel, jooksmisel, seismisel võib kogeda iga sportlane, nii algaja kui ka professionaalselt spordiga tegelev, treeningu ajal ja vahetult pärast seda.
Tuharalihase treening ja selle vajalikkus Sissejuhatuseks: Darwinliku evolutsiooniteooria järgi on inimesed välja arenenud primaatidest. Üks peamisi erisusi inimeste ja primaatide füüsise vahel on meie võimekus seista ja liikuda kahel jalal püstises asendis. Üks eeldus seda sorti liikumiseks on inimeste välja arenenud tugevad tuharalihased, mis suudavad meid püstises asendis hoida. Nagu nimed ka väidavad, on esimene lihas eelnimetatutest kõige suurem ning viimane kõige väiksem.
Alaselg on inimese väga haavatav koht, kuna isegi igapäevaelus kogeb ta püstise kehahoiakuga tohutult suuri koormusi. Ja intensiivsed sporditegevused suurendavad koormust mitu korda. Miks võib treenimine vallandada nimmevalu Treening, jooga, pilates võivad valu põhjustada.
Kui inimene tõstis raskusi, tegi jooga ajal painutusasana, kükitas ja tundis vahetult treeningu ajal või pärast valu valu nimmepiirkonnas, võis vigastus tekkida. Pärast selle põhjalikku ülevaatamist otsustasime selle teile tähelepanu pöörata. Ebamugavustunne pärast sporditreeningut on märk sellest, et lihased on töötanud, neil on energiat. Ilma valuta pole progressi ja lihaste kasvu. Iga sportlane peab eristama seljavalu, mis ilmneb mittetraumaatilise treeningu tagajärjel, kuid annab lihastele vajaliku koormuse, vigastusest tuleneva valu vahel.
Sporditegevused on kõige sagedamini selgroo välisest lülisamba nimmepiirkonnast väljaulatuvuse põhjustajaks väljaulatuvusmis viib närvijuurte ja veresoonte muljumiseni.
Valu pärast treeningut: kuidas lõplikult lahti saada
Seda saab kohe tunda spordi ajal. Sel juhul peate viivitamatult konsulteerima arstiga, kes annab saatekirja selgroo MRI, CT ja röntgenograafia jaoks. Kuidas end turvaliselt hoida Järgige oma treeningtehnikat. Lülisamba nimmeprobleemid on kõige sagedamini põhjustatud vabaraskuste, surutõstukite, kõõluste ja vajutustega kükkede ebaõigest sooritamisest.
Selleks, et koormus oleks õigesti jaotatud piki Parast treeningut harja valutab, peab ta harjutuste tegemisel säilitama kõik oma loomulikud kõverad.
Siis mõne päeva pärast lihased taastuvad ja valu möödub. Teine on see, et teil võib olla probleeme lülisambaga, mis panid ennast tundma pärast seda, kui tegite harjutusi aksiaalse või lihtsalt tugeva koormusega alaseljale.
Seda nimetatakse lülisamba neutraalseks positsiooniks. Kui teete kükki koos kangiga, surutõstmisega, tõstes palju raskusi, ei saa alaseljas painutada, peate pressi pingutama. Tugevdage lihase korsetti. Kasuks tuleb basseini külastus, seljalihaste pumpamiseks kasutatavate simulaatorite treenimine, teatud amplituudiga töötamine antud tasapinnal ning vigastuste oht on viidud miinimumini.
Kasutage professionaali teenuseid.
Tehke mõned treeningud treeneriga, et omandada õige jõutreeningutehnika. Spordiliigid Fitnessi tehes pole peamine põhimõte oma tervist kahjustada, säilitades ilusa kehakuju. Kuid mõnikord soodustavad raskuse ja alaseljavalu ilmnemist isegi kõige tuttavamad harjutused. Peaaegu ükski treening ei alga ilma jooksmiseta. Kui liigute õigesti, ei kahjusta alaselja jooksmist.
Parim treenimisvõimalus on tunnid korda nädalas. Lülisamba nimmeosa suur ülekoormus on 6 jooksutreeningut nädalas. Jooga ja pilates.
Kuidas treenida, kui selg valutab: samm-sammult juhised
Jooga põhjustab teatud olukorras ka alaseljaprobleeme. Läbipainumisega asanas täites ei tohiks olla liiga innukas, eriti treenimata ja pingul lihastega. Parem on alustada jooga õppimist kergete kehahoia võimalustega, ilma liigse läbipaindeta. Barbell-kükid, kõik deliftid klassikaline, sumo, sirged jalad. Tühja tõusu ajal kükitatakse füsioloogiliste liikumiste ajal raskustega, lihased töötavad normaalselt, kuid kui proovite tõsta rohkem kui vaja, siis on kiu rebenemise oht ja tugev valu.
Alaseljavalu: mida teha Mida piirata Suurenenud lülisamba aksiaalse koormusega harjutused, kui raskus surub ülalt. See tähendab, et tuleks vältida kükki koos kangaga, mõõtudega raskusi, kangipresse, aga ka seisvaid hantliharjutusi, painutusi ja keha pöördeid.
Parem on mõneks ajaks loobuda jooksmisest, hüppamisest, aeroobikast, kuna need panevad selgroole kolossaalse koormuse. Kui pärast kükki on alaseljas ebamugavustunne, siis tasub üle vaadata kanga kaal, et näha, kas valu püsib väiksema raskuse korral. Jõutreeninguks võite kasutada spetsiaalset vööd.
Valu pärast treeningut: kuidas sellest lõplikult lahti saada
Mis on lubatud Lihaste soojendamiseks ja vajaliku elastsuse saavutamiseks on enne treenimist vaja vähemalt kümme minutit laengut. Parim on teha harjutusi horisontaalse toega, pingipressid, fitballil tehtavad harjutused. Seljaosa ei tohiks tugede küljest lahti tulla.
Lülisamba leevendamiseks on vaja külastada basseini. Kuid peaksite ujuma selili või kõhul, langetades näo vette.
Freestyle-ujumine seljas basseinis sirutab täiuslikult selgroogu, mis on eriti oluline üldise valu korral, selgroolülide ketaste kahjustuste korral. Võite teha väikest arvu kükke, kuid ilma raskusteta, toolile toetudes, põrandale keerutades või fitballi tõstmata, alaselja tõstmata, horisontaalsele ribale riputades, Valu parempoolse poidla liigeses, hantli laotamine, selili lamades, pingil.
Seljaosa jaoks võite teha Parast treeningut harja valutab horisontaalsel ribal või kaldus laual, vaheldumisi tõsta ühte või teist jalga üles. Tehke jooga ja pilatesega asanasid venitades. Sporditegevused nimmepiirkonna song Sageli annab raskustunne seismisel, jooksmisel, kõndimisel märku nimmepiirkonna song. Sel juhul peaksite treenimisega olema ettevaatlik. Kui pärast spordiga mängimist on teravaid valusid, võivad põhjused olla lülisamba ketaste probleemides peidus.
Sellisel juhul on vaja teha CT ja MRI ning seejärel konsulteerida osteopaatilise neuropatoloogiga, kes valib optimaalse ravikompleksi. Lülisamba songa korral soovitavad osteopaadid horisontaalvardale mitte riputada ja üles tõmmata.
Lülisammas on venitatud, raskus liigub alaseljale, seega võib haiguse kliiniline pilt süveneda.
Pärast treeningut valutab selg: mida teha?
Pärast horisontaalribal tehtavaid harjutusi ja kui inimene selle pealt maha hüppab, võib selgroolülide vahel esinev song muljuda, mis põhjustab tõsisemaid probleeme. Kuna on keelatud riputada vertikaalselt nimmepiirkonnaga horisontaalsele ribale, on parem sirutada selg spetsiaalsele horisontaalsele ribale horisontaalasendis, kus koormus jaguneb ühtlaselt kõigi selgroo osade vahel. Selline horisontaalne riba on saadaval selgroo raviks mõeldud spetsialiseeritud keskustes.
- Pärast treeningut valutab selg: mida teha? - Artroos
- Lazaremi toetuse ravi
Valuvaigisti Kui spordi ajal on alaseljas raskustunne, peaksite vähendama selja koormust või katkestama treenimise ajutiselt, kuni põhjus selgitatakse. Kandke alaseljale jää või külma veega soojenduspadi. See hoiab ära põletiku Parast treeningut harja valutab lähedal asuvatesse lihastesse.