Kiirusta valud ja lihased
Oht on, et füüsiline liikumine veelgi väheneb. Sugu — uuringud on näidanud, et umbes 20 protsendil naistest on suurem tõenäosus põlve probleemidele, kui meestel. Põlvevalu ravi ning leevendamine: mida peaks tegema? Treeningsaali või voodisse? Meie liigesekõhr kulub ennist mainisime ka, et kõhr on luu otsastes, tagamaks selle, et kaks luud ei hõõrduks üksteise vastu ning kulumise tõttu hakkab luu vastu teist luud hõõrduma.
Personaaltreening Hoia selg liikumises Selg peab lugu liikumisest, kuid pelgab äkilisi liigutusi ja raskete esemete tõstmist.
Painduva ja tugev selja nimel tasub ja peab ennast liigutama. Sageli juhtub nii, et kui selg on terveks saanud ja ravivõimlemise kuur läbi, mõtleb patsient: oeh, nüüd ometigi võin jälle lõdvemalt võtta ja pääsen igapäevasest painutamisest-kõverdamisest-higistamisest. Kui selg hooletusse jätta, annavad haigussümptomid endast üsna pea taas märku.
Et selg püsiks painduv, on vaja ennast liigutada. Selgroog vajab liikumist, et saada kätte vajalikud toitained ainevahetusest ja vereringest.
Mis peitub seljavalu taga?
Kui lülisammas ei saa piisavalt liikuda ega toitaineid, võib see paigast minna üllatavalt hõlpsasti, vaid kergest asendi muutmisest, lihtsalt äkki lööb selga meeletu valu, nagu oleks saanud noahoobi. Mis lahti? Tavalisemad seljahädad on venitus, selgroo lülivaheketta väljasopistus, lülivaheketta song ja mitmesugused selgroolülide haigusnähud. Laias laastus pool seljahädadest tuleneb lülivaheketta või selgroolülide kahjustustest.
Hoia selg liikumises
Peaaegu iga kümnes inimene kannatab ishiaselaadsete seljavaevuste käes. Seljavalude täpset põhjust ei saadagi alati teada, sagedamini tulenevad need lülisammast ümbritseva pehmete kudede kahjustumisest või lülivaheketta, lihaste või liigesesidemete ligamentide venitusest.
Vahel võib lülivahekettasse tekkida rebendeid, millest areneb välja lülivaheketta song. Seljahädad hiilivad ligi ka aastatega, lülisamba liikuvust reguleerivad lülivahekettad kuivavad ja muutuvad madalamaks, mistõttu selg jäigastub.
Põlvevalu – põhjused, ennetamine, ravi
Suurem osa seljavalude sümptomitest möödub 2—3 nädalaga, kuid neil on halb komme tagasi tulla. Paljudel esineb korduvaid seljavalu perioode — kui järjekordne hoog möödub, siis saab taas normaalset elu elada, kas väga väheste sümptomitega või parimal juhul päris ilma.
Sama tee tuleb jalge alla võtta siis, Kiirusta valud ja lihased esinevad valud, mis ei anna järele üheski asendis või millega kaasneb kerge palavik. Koduseid nippe Varem oli paljudel arvamus, et seljavalule teeb head puhkus, ning jäädi voodisse lebama.
Personaaltreening Hoia selg liikumises Selg peab lugu liikumisest, kuid pelgab äkilisi liigutusi ja raskete esemete tõstmist. Painduva ja tugev selja nimel tasub ja peab ennast liigutama.
Nüüd soovitatakse voodirahu vaid paariks päevaks haiguse kõige ägedamal perioodil, seejärel aga hakata ennast tasapisi liigutama, nii palju kui valu vähegi lubab.
Külm kompress on turvaline ravivõte, kuid sellega peab olema ettevaatlik ega tohi ennast ära külmetada.
Seljavalud - üldine probleem
Soe kompress seevastu võib seisundit halvendada, vaatamata sellele, et hetkeks tundub soe küll hea. Nii mõnigi seljahäda käes kannatanu on rääkinud, kuidas tal pärast sauna oli hoopis parem olla, kuid järgmisel päeval oli olukord kaks korda hullem.
Kuid teisalt jälle võib soojus leevendada lihaskrampe. Tavaliselt soovitatakse soojenduskuuri teha mitte kauem kui 20 minutit.
Seljavalud - üldine probleem
Tähtis on hoida selg liikuvuses ja püüda tugevdada lülisammast toetavaid lihaseid. Et selg püsiks terve hoolitse kõigepealt oma kõhu- selja- külje- ja jalalihaste tugevuse eest, sest need kõik Sulgeb veepuudusest haiget lülisammast venita ja lõdvesta pingul lihased, nii et need oleksid täiesti lõdvad pidev lihaspinge lööb sassi ainevahetuse ja tekitab kõhukinnisust püüa seljale anda nii koormust kui ka puhkust ka haige selg vajab liikumist, voodisse vedelema ei tasu jääda kui töötad istuvas asendis, siis katsu meeles pidada, et asendit peab aeg-ajalt muutma, kui kiire töö ka käsil poleks ringutamine ja jalgade tõstmine lauale on lubatud väldi ettepoole kummargil olemist pikka aega nii mõnigi selg on paigast ära läinud hambaid pestes või tolmuimejaga koristades kui pead tõstma midagi tõeliselt rasket, kutsu sõber appi unusta seisukoht: saan ise kõigega hakkama kui ees seisab näiteks kolimine, siis mõtle enne hoolega järele, kas ikka tasub endal iga mööblitüki või raamatukasti otsast kinni haarata.
Tõenäoliselt on mõistlikum tellida kolijamehed ja ise tassida kergemaid asju. Terve seljaga saad sellise elumuutuse juures palju kasulikum olla.
Mis peitub seljavalu taga? - Tervis
Maga õiges asendis Seljavalude teket aitavad ära hoida õige tööasend, piisav hulk puhkepause sundasendis olemise vahel ning selga säästvad kandmis- ja tõstmisviisid. Voodi peab olema niisugune, kus lülisammas oleks võimalikult loomulikus asendis. Seljavalude puhul ei pea Kiirusta valud ja lihased kõval alusel, nagu vanasti arvati, ja roniti sel puhul lausa põrandale magama. Voodimadrats peab olema ühtlane, mitte liiga sisse vajunud, et selgroog oleks magades õiges asendis. Kui keha on lohus, vajub selg ära ja hakkab suruma närvijuurtele — nii lähevad lihased pingesse ja selg hakkabki valutama.
Kui vähkred kogu öö, otsides õiget asendit, ei saagi õieti magada ning hommikul ärgates on selg kange ja valus. Tänapäeval on olemas ka spetsiaalsed madratsid, mis säilitavad keha füsioloogilised kõverused: kehaosad vajuvad madratsi sisse nii parajasti, et selg jääb sirgeks.
Välisajakirjandusest refereerinud Viivi Variksaar.