Valus liigesed parast jooksmist

Põlved raksuvad kõndides ebameeldivalt, kuid ei valuta Tegemist on levinud tervisehäda crepitus'ega. Miks siis põlved jooksmisel valutavad ja mida selles olukorras teha? Kui need elundid ei ole võimelised täie jõuga töötama, siis on parem keelduda jooksmisest.. Nüüd olen kaks kuud jooksnud, tehnika on minu arust parem ja jooksen korda nädalas 10 kilomeetrit. Lisaks vigastustele ja haigustele võib põlv kannatada sportlase üldise ettevalmistamatuse ja kehva jooksukorralduse tõttu: Ebaturvaline pinnas - ebaühtlane, auklik või vastupidi, asfalt või betoon. Ärge lõpetage treeningut järsult, sest see aitab kaasa piimhappe kuhjumisele lihastes.

Paljudel sportivatel inimestel on pärast jooksmist jalavalu. Arstid kuulevad sarnast kaebust algajatelt sportlastelt, kelle keha pole veel füüsilise tegevusega harjunud.

Kuid valu ei ole alati seotud ülekoormusega, ebameeldiva sümptomi tekkeks on patoloogilised põhjused. Valu põhjused Küsimusele "miks jalad pärast jooksu valutavad? Need on nii füsioloogilised kui ka patoloogilised. Sobimatud jalatsid Valesti treenimiseks valitud kingad mõjutavad negatiivselt alajäsemete seisundit isegi tavalise jalutuskäigu korral.

Kui tossud ei kinnita jalgu ees ja taga, siis on see täis luude, kõõluste ja lihaste vigastusi. Tossude kandmine paljajalu viib talla ja varvaste kalluste moodustumiseni, mis toovad palju ebamugavusi, seetõttu on hädavajalik kanda sokke.

Sidemete kahjustus Sidemeaparaadi vigastus hõlmab rebenemist ja nikastamist. Sageli on põlve esiosa kahjustatud ja kui see on verevalum, on menisk kahjustatud. Vigastused tekivad suurenenud stressi tõttu. Selliseid vigastusi iseloomustab terava valulikkuse ilmnemine, liigese valus liigesed parast jooksmist liikumine, kudede turse kahjustatud piirkonnas. Kui tekib rebend või nihestus, peate viivitamatult külastama arsti ja lõpetama töötamise, kuni alajäsemed on täielikult taastatud.

Piimhape Seda ainet toodetakse kehas pidevalt, kuid koos füüsilise aktiivsusega suureneb selle sisaldus. Kui hape seisab, muutuvad lihased kõvaks ja tekib tugev valu. Kuid need sümptomid kaovad mõne tunni jooksul pärast treeningut, samal ajal valus liigesed parast jooksmist aine eritub kehast.

Lihaskrambid Lihaskrambid valus liigesed parast jooksmist seisund, mis ei kujuta ohtu inimeste tervisele.

Sportlastel tekivad need liigsest stressist. Kui vaevused hakkasid liiga sageli häirima, peaksite pöörduma arsti poole: see seisund võib olla patoloogia sümptom. Kõõluste põletik Põletikulised protsessid kõõlustes põhjustavad pärast jooksmist ka jalgade valu. Tavaliselt tekib valusündroom äkiliste liikumistega, aeglaste liigutustega see vaibub. Ravimitega on vaja vabaneda patoloogilisest seisundist. Kuidas jalalihaseid aidata?

Kui jalad jooksmise ajal valutavad, tasub üle vaadata treeningrežiim ja tehnika. Selleks peate konsulteerima juhendajaga. Pärast tunde peaksite sirutama, kõndima või rattaga sõitma.

Lugejate hirmuäratavad tervisehädad, milles süüdi jooksmine - Toit ja trenn - Tervis

Kontrastdušš sobib suurepäraselt valu korral. Selle olemus seisneb külma ja sooja vee vaheldumises.

See aitab organismist kiiresti eemaldada kahjulikke aineid ja jääkaineid, vältides seeläbi lihasvalusid. Tõhus meetod reie või põlve all oleva valu leevendamiseks on massaaž. Soovitav on seda teha iga treeningu lõpus.

See võimaldab lihaskoel lõõgastuda. Protseduuri jaoks kasutage jahutava toimega geeli.

Meetmed jalgade valu vältimiseks Pikka aega spordiga tegelenud inimesed teavad, et esimest korda pärast jooksmist ei tee haiget mitte ainult jalad, vaid ka kogu keha. Kuid aja jooksul harjub keha suure koormusega ja valu kaob iseenesest, peate selle lihtsalt ootama.

Edaspidi on valus joosta õige jooksmise põhimõtete eiramise tõttu. Eksperdid soovitavad jalgade valu ennetamiseks järgida algajatele sportlastele teatavaid soovitusi: Alustage aeglaselt. Organism, kes pole kohanenud kehalise aktiivsusega, saab tõsist stressi, kui jooks on kohe kiire, ja taastumine võtab palju kauem aega.

Enne treeningut tehke kindlasti sooja. Sääreluu, sääreluu ja teiste jalaluude lihased peaksid olema hästi soojendatud.

Võite teha võimlemist või lihtsalt mõni minut jalutada. Ärge sörkige ilma arsti nõusolekuta, kui teil on probleeme liigeste, lihaskoe või veresoontega. Patoloogiate esinemisel on klassid üldse keelatud või valitakse õrnem treeningrežiim. Pärast jooksmist jalutage mõni minut ja venitage. Juhendajad keelavad jooksu järsu lõpetamise, sest see provotseerib piimhappe kuhjumist reie ja sääre lihastes.

• Hoia põlvi vigastuste eest! » Kasulikku lugemist » Eesti Ortoosikeskus
• Kuidas ma ravida osteokondroosi folk oiguskaitsevahendite poolt

Happe kiireks eemaldamiseks tehke soojendamisprotseduurid. Parem võtta eeterlike õlidega soe vann või minna vanni, kuid mitte kuum.

Valige jooksmiseks mugavad riided ja kingad. Miski ei tohiks keha liikumise ajal piirata. Kingad peaksid olema täpselt valus liigesed parast jooksmist, laskma õhul läbida ja fikseerima jala kindlalt. Pärast jooksmist joo vett. Selle abiga eemaldatakse kehast lagunemissaadused. Nendest soovitustest peaks saama harjumus.

Arst vastas:

Kui te neid järgite, siis on võimalik nädala jooksul keha stressiga kohandada. Järgnevad jooksuseansid ei too kaasa ebamugavust, vaid jõudu ja paremat meeleolu. Kui säärevalu jooksmise ajal muretseb isegi siis, kui soovitusi järgitakse, tasub vaevuste põhjuste väljaselgitamiseks külastada arsti. Jooksmise vastunäidustused Jooksmine on küll turvaline spordiala, kuid siiski harjutus, mis ei sobi kõigile inimestele.

Neil, kellel on järgmised vaevused, pole soovitatav sörkjooksu minna: Silmahaigused müoopia ja glaukoom.

Valu põhjused

Suurenenud stress võib põhjustada võrkkesta irdumist. Liigeste patoloogiad põlve, puusaliigese artroos või lülisamba kaelaosa osteokondroos. Liikumine muudab probleemid hullemaks. Hingamisorganite haigused bronhiaalastma.

Jooksmisel on kopsud ja bronhid aktiivselt töös osalenud. Kui need elundid ei ole võimelised täie jõuga töötama, siis on parem keelduda jooksmisest. Kardiovaskulaarsüsteemi probleemid südamepuudulikkus, arütmia. Aktiivsuse ajal on süda ja veresooned tugeva stressi all. Kui inimene on terve, aitab see arendada vastupidavust ja tugevdada seda kehasüsteemi.

Kui on patoloogiaid, süvendab jooksmine nende kulgu.

• Miks mu jalad pärast jooksmist valutavad? - Trauma
• Ola liigesed valu

Krooniliste haiguste ägenemise perioodi nimetatakse piiranguteks. Sporditegevuse võimaluse osas on vaja pöörduda arsti poole. Samuti on jooksmine ajutine vastunäidustus nohu. Kui inimesel on palavik ja köha, on jooksmine rangelt keelatud.

Treeningu jätkamine on lubatud alles pärast täielikku taastumist. Vastasel juhul on tõsiste komplikatsioonide tekkimise oht suur. Ei ole soovitatav joosta ja vanureid, kuna keha ei salli intensiivset füüsilist koormust. Arstid soovitavad sörkjooksu asendada võistluskõndimisega. Jooksmine suurendab keha vastupidavust, tugevdab südant ja veresooni ning hoiab lihastoonust. Kuid peaksite jooksma ekspertide soovitusi järgides, et sport oleks kasulik, mitte kahjustaks.

Jalavalu pärast jooksmist - normaalne kehareaktsioon või ohtlik sümptom Enamik inimesi kujutab jooksmist ette kauni kuulsuste filmi süžeena. Värske õhk, moekas spordidress ja kiire tulemus ilusa lihaselise keha näol.

Algajad ei looda kohe jalgadega seotud valu probleemiga kokku puutuda. Miks võivad jalad pärast jooksmist haiget teha ja mida sellega teha, proovime sellest oma artiklis aru saada.

Põhjused Mõelge peamistele põhjustele, miks teie jalad sörkimisel võivad haiget teha.

Soojenduse puudumine või ebatäiuslikkus Mingil juhul ei tohiks hakata sörkima kohe, kui voodist tõusete.