Fitness haiged polved

See oli ainuke vahend, mis teda aitas nende valude puhul, rohtudest rääkimata. Kui see areneb, võib seisund põhjustada põlveliigese meniskide hõrenemist või pragunemist ning luud hõõrduvad üksteise vastu. Toitumine — tundub esmapilgul imelik, et kuidas küll toitumine saab mõjutada minu põlvede tervist?

5 modifitseeritud harjutusi neile haige põlvi

Põlvevalu: põhjused, ennetamine, ravi ning harjutused veebruar 28, Tervis Üks kõige häirivamaid, aga samas üks kõige tihedamaid valusid, mis meid elu jooksul kimbutada võib on põlvevalu. Alati ei tähenda see koge midagi tõsist, kuna põhjuseid, mis põlvevalu tekitavad võib olla mitmeid. Samas pole valu ka üllatav, kuna meie põlved saavad pidevalt suure koormuse osaliseks.

Enamus põlvedega seotud probleeme on lihtne ravida. Muidugi mida vanemaks me saame seda suurem tõenäosus on põlvevaludeks, aga samas põlved on midagi, mis võivad kimbutada meid igas elueas.

Selleks, et saada ülevaade põhjustest ning erinevatest harjutustes, siis tegime põhjaliku lahkamise. Põlvevalu põhjused Enamus inimesi arvab, et põlvevalu pole midagi tõsist ja ei vaja meditsiinilist sekkumist, kuna nad ei ole saanud vigastada. Kuigi see võib olla tõsi, siis põlvevigastus võib anda endast märku aja jooksul ning võib sind mõjutada nagu tavaline kukkumine või tõsine vigastus. Esiteks tasub lõpetada igasugune oletus.

Valu mida tunnetad on märk sellest, et midagi pole õige. Miks peaks valu kannatama? Kui mõelda põlvevalu olemusele, siis see võib ennast ilmutada trepist alla kõndides põlve siseküljel, istudes, kükitades, jalutades, joostes ning valu põlve taga. Võimalusi valu esinemiseks on palju.

• Впрочем, у нас в семье лингвист не я, а твоя мама, - ответил Ричард.
• Спросила Николь, допивая кофе.

Me ei saa enda põlve vigastada ega valu põhjustada niisama lihtsalt. Seal peab olema kas väline mõjutaja sport või oleme põlve ise ülekoormanud.

Põlve ehitus ja struktuur Kui mõelda põlve ehitusele ja kuidas see üldse töötab, siis võib kohe mainida, et tegu on Fitness haiged polved suurima ning samas ka keerukama struktuuriga liigesega. Samas on see ka üks kõige lihtsamini vigastatav piirkond. Selleks, et kogu asi püsiks koos tugevdavad põlve erinevad sidemed ja liigesed. Sidemed hoiavad põlveliigest stabiilsena. Kui mõelda luude peale, siis ühinevad reieluu, sääreluu, pindluu ja põlvekeder. Mõlemad luu otsad on kaetud kõhrega, et hoida luid hõõrdumast.

Kõhr on libe ollus, tänu millele saavad luud muretult üksteise suhtes liikuda. Nende kahe luu vahel asub menisk. Menisk on justkui põlves olev amort, mis töötab kui auto amordina. Kui ei oleks meniskit, siis toimuks pidev põrutamine Põlvevalu riskifaktorid Nagu ennis mainisime, siis põlvevalu ei teki päris ka niisama.

Selleks on teatud riskifaktorid, mis suurendavad põlvevalu tõenäosust. Trauma — kui hakata sporti tegema ilma korraliku eelvenitusega ja soojendusega, siis see võib tõsta riski põlve vigastuse tekkimiseks. Inimesed, kes mängivad kiirete liigutustega sporti nagu jalgpalli, korvpalli või võrkpalli, siis riski vigastusteks on suurem. Degeneratiivsed häired — see juhtub rohkem vanuse kasvamisega.

Põlvevalu: põhjused, ennetamine, ravi ning harjutused

Vanusega me liigume vähem, osteoporoosi risk tõuseb, ning lisaks ka toitumine võib mõjutada seda. Kehakaal — kui mõelda sellele millist koormust põlv peab iga päev taluma, siis liigne kehakaal ei tee seda meie põlvele kindlasti lihtsamaks. Viimasel ajal on just see olnud suurim valu ja probleemide põhjustaja.

Vanus — ei saa üle ega ümber faktist, et vanusega kipuvad asjad kuluma. Inimestega on sama lugu. Meie keha teeb aja jooksul pidevat tööd ning see kulub tahest tahtmata.

Kui Fitness haiged polved sporti, siis kuskil 40 eluaasta juures peab arvestama, et liigesekõhre struktuur on muutumas ja mitte kõik spordialad ei pruugi enam sobida.

Teemaalgatuses küsisin loodusravi ja rahvameditsiini võtteid. Süüa kummikommi.

Sport — kuigi igasugune aktiivsus ja treening Fitness haiged polved põlvedele hea, siis võib juhtuda ka vastupidist. Esiteks liialt suur koormus võib kaasa tuua muresid. Teiseks valed treeningjalanõud eriti oluline on see jooksmisel. Kolmandaks vähene soojendus enne intensiivse Fitness haiged polved tegemist.

Kas peaks trennist loobuma? Mida saaks ise oma põlvede jaoks ära teha? Meie organism lagundab ja ehitab üles iga päev meie lihaseid ja luustikku.

Põlvevalu haigused ja sündroomid Sellest oleme aru saanud, et põlvevalu põhjuseid võib olla mitmeid. Kuid on ka selliseid valu põhjustajaid, mis on enim levinud ja kõige tavalisemad. Täpselt nagu gripil on erinevad haigusvormid on põlvedel erinevad haigused.

mida teha põlvega

Toome välja 3 kõige levinumat põlvevalu haigust. Artroos ehk Osteoartroos Salvi kate liigeste venitamisest see haigus on nüüd otseselt seotud vananemisega. Kui me enda elu jooksul pidevalt enda keha kasutame, siis see kulub. Mainisime ka ennist seda, et nii kipub iga asjaga juhtuma.

Ka auto kulub, kui seda pidevalt kasutada. Meie luu otsi katab liigesekõhr, mis muudab luude liikumise üksteise vahel sujuvaks ja muretuks, siis artroosi puhul liigesekõhr kahjustub.

5 modifitseeritud harjutusi neile haige põlvi

Kui see areneb, võib seisund põhjustada põlveliigese meniskide hõrenemist või pragunemist ning luud hõõrduvad üksteise vastu. See põhjustab valu, jäikust ja liikuvuse vähenemist.

Reumatoidartriit — see haigus on laialt levinud terves maailmas. Siin on tegu kroonilise liigesepõletikuga.

Seda võib esineda igas elueas, aga enim esineb seda naistel. Haigus toob endaga kaasa liigese osiste hävimise, liigese talitlushäire ning ka kahjustatud kõõlused. Kuigi liikumine on häiritud, siis suurim mure selle haigusega on äge põlvevalu. Kuid kalduvus haigestuda on osaliselt pärilik. Limapauna põletik ehk bursiit — limapauna ülesanne on vähendada hõõrdumist, mis toimub liigese piirkonnas. Limapaun ise kujutab endast vedelikuga täidetud kotti.

Kuid enne tõime välja Viigede valu sere, et liigne koormus võib olla risk erinevateks põlvevaludeks. Kui limapaun saab liialt koormust, võib tekkida põletik. Põhiliselt ülekoormus on selle põhjustaja.

Põletikku ennast on suhteliselt lihtne märgata juhul, kui see on pindmine näiteks põlvekedral. Kui tegu on süvapõletikuga on seda raske diagnoosida. Põlvevigastused Erinevad haigused on ühed põlvevalu põhjustajaid, kuid on veel üks oluline teema, millest rääkima peab, selleks on põlvevigastused. Vigastus võib tekkida igas vanuses, igal hetkel ja tavaliselt on need ootamatud. Suuremas riskigrupis on sportlased ning eriti need, kes tegelevad kiiremate liigutustega ja manöövritega.

Vigastused võivad tekkida ka kukkudes või midagi ootamatult tehes, seega ei ole otseselt selle eest keegi kaitstud. Toome välja 2 vigastuse varianti.

Kommenteeri Igasuguste meetmete rakendmine saab kõnealuses olukorras olla äärmiselt individuaalne ja konkreetsetest iseärasustest lähtuv. Kõikidele ühesuguseid juhiseid anda ei ole võimalik, küll võiks anda üldised põhimõtted, mille rakndamisest võiks veidi abi olla. Enne igasuguste soovituste esitamist ütlen veel, et loomulikult, kui kõik abistavad meetmed on rakendatud ja põlved ei lase ikkagi ühelgi juhul alakehale koormust anda on parimaks ajutiseks lahendiks koormuse katkestamine mingiks perioodiks. Seda aga siis, kui tõepoolest ükski lähenemine leevendust ei paku. On kolm põhilist aspekti, läbi mille võiks ka tundlike või vigastustest taastuvate põlvede korral olla võimalik alakehale koormust suunata ja reguleerida.

Nihestused — see vigastuse tüüp juhtub, kui põlv läheb enda normaalsest asendist välja. Seda võib juhtuda trauma käigus nagu näiteks kukkudes, sporti tehes jalgpall, korvpalllöögist, õnnetusest. Tegelikult ei ole see kõige sagedasem vigastuse tüüp, aga see on üks tõsisemaid.

Liigese tervislik seisund võib ohtu sattuda. Meniski rebend — sellest ei saa üle ega ümber.

PÕLVED – Fitness Mai

Kui oled sportlane, siis oled sellest kindlasti kuulnud. Ennist mainisime ka, et menisk on meie amort ning tagab liigese stabiilsuse. Lihtsamalt võivad sellega kokku puutuda üle 40 aastased, sest menisk muutub rabedaks. Seda võib juhtuda ka toolilt püsti tõustes. Teine versioon võib juhtuda sportit tehes. Seda esineb just pallimängudes, kus sportlane teeb kiireid ja järske liigutusi. Meniski rebend vajab kohest sekkumist, et meniski tükid ei tekitaks põlves lisa vigastusi.

Ülekoormusvigastused Lisaks eelnevatele vigastusele tekivad vigastused ka ülekoormusest. Suurimaks probleemideks on vale tehnika, vähene taastumine või lihtsalt liiga suure treeningkoormuse kasutamine. Ülekoormusvigastused on üpriski sagedased ning seda just sportlase juures. Patellar kõõlusepõletik ehk teisisõnu hüppaja põlv — kui minna täpsemaks, siis kõõlust ümbritseb libisev kude.

Jalatreening ja tundlikud põlved, kuidas planeerida treeninguid

Kuid kui selle funktsioon on häiritud, põhjustab see põletikku. Valu esineb põlve esiküljel, põlvekedra all. Nimi reedab juba ära, et enamasti esineb see spordialadel, kus on palju ühetaolist tegevust. Näiteks: korvpall, jooksmine, jalgpallurid, võrkpallurid. Probleem tekib regulaarsest ülekoormusest. Patellofemoraalne valusündroom ehk jooksja põlv — jooksja põlve korral on valu patella ülemises osas või põlvekapsli taga. Nimi reedab jällegi ära, et enamasti kimbutab see jooksjaid.

Põhjus on lihtne, nimelt tekib patella ülemise osa ülekoormus. Reie-nelipealihase kõõlus pingutub ülemäära, mis lõpuks viib põletikuni ning siis valuni.

• Põlved haiged?
• Valesti teostatud squats - põlve probleeme.

Seda tekitavad peamiselt: nõrgad reielihased, järsk jooksudistantsi kasv, X või O jalad. Põlvevalu ravi ja ennetamine Räägime kõigepealt mida saab teha ennetamiseks, siis süveneme ravisse. Õnneks on võimalik põlvedega seotuid probleeme vähendada, kui läheneda olukorrale õigesti. Tuleb meeles pidada, et kõiki muresid seotud põlvevaluga ei saa vältida.

Traumad, õnnetusjuhtumid võivad juhtuda ootamatult ning täiesti ette ennustamata. Mida saab teha? Valmistada enda põlvede ette pikaajaliseks eluks.