Valu parast vigastust, Kuidas alustada treeningutega pärast vigastusest paranemist?

Taastusravi: Haavad paranevad umbes päeva. Edasi põlvedel kätekõverdamised ja seejärel tavalised toenglamangus kätekõverdamised. Tavaliselt rebeneb üks võruketastest, harvemal juhul mõlemad. Sobib näiteks külma vee alt läbi käinud käterätik.

Hüppeliigese vigastusest taastumine Enamus hüppeliigese sidemete vigastusi ravitakse konservatiivselt ehk operatsioon pole vajalik.

Kuidas alustada treeningutega pärast vigastusest paranemist, kui valu on kadunud?

Konservatiivse ravi on kokkuvõttes odavam ja ohutum ning pärast operatsiooni ei pääse taastusravist nagu nii. See on vaja ikka läbi teha. Soovituslik on läbida kolme kuuline hüppeliigese taastusravi protsess. Deltasidemete ja sündesmoosi vigastuse ravi kestab kauem kui lateraalsete sidemete vigastuse ravi. Funktsionaalne treening on tõhus liikuvuse, jõu ja tasakaalu taastamiseks.

Taastusprogramm peaks olema progresseeruv lähtuvalt vigastuse iseloomust. Trauma tekke mehhanism on vigastuse hindamisel väga oluline. Pärast hüppeliigese vigastust on hüppeliiges paistes. Esineda võib ka hüppeliigese põletik.

Kuidas alustada treeningutega pärast vigastusest paranemist? Kirjutas: personaaltreener ja füsioterapeut Martin Kiho Pärast seda, kui sul on tekkinud vigastus, on äärmiselt oluline, et vigastus saaks korralikult välja ravitud.

Turse alandamine ja valu vähendamine aitab kiirendada liigesliikuvuse, lihasjõu ja tasakaalu taastumist. Küll aga ei vähenda kogu taastumisperioodi pikkust.

Kui sisemine verejooks on lõppenud, siis järgmine eesmärk on saavutada hüppeliigese normaalne liikuvusulatus. Liikuvuse parandamiseks võib kasutada passiivseid ja aktiivseid venitusharjutusi.

Hea on ka rattaga sõita sise tingimustes. Kui valu ja turse on seljatatud siis saab alustada tasakaalu ja peroneal lihaste harjutustega. On oluline taastada neuromuskulaarne kontroll liigeses, mis nõuab just tasakaalu harjutuste tegemist.

Hüppeliigese sidemete vigastuse korral muutub liiges ebastabiilseks ja tasakaal saab kannatada.

E-apteegi nõustamine

Hiljem lisanduvad lineaarsed liigutused nagu kahe jalaga varvastele tõus, kükid, sörkjooks, hüppamine. Edasi järgnevad samad asjad ühe Valu parast vigastust ja hüppenööriga hüplemine.

Meniscus tear ingl. Põlveliigeses liigespindade vahel on kaks kõhrelistvõruketast ehk meniskit – seesmine ja välimine.

Hilisemas faasis suunamuutused ja külgsuunas liikumis harjutused. Kogu tegevuse eesmärk on sujuvalt minna üle spordi eriala spetsiifilistele harjutustele. Pärast seda saab alles treeningutel osaleda ja veel hiljem võistlustel.

Ja jäta ikka meelde — hüppeliigese taastusravi programm vähendab hüppeliigese korduvvigastuse tekke riski. Muidu on varsti jälle hüppeliigese sidemed katki. Hüppeliigese teipimine Puuduvad tõendid et teipimine Valu parast vigastust ortoosi kandmine vähendaks hüppeliigese vigastuste tekkimist neil kellel seda kunagi olnud pole.

Samas pärast hüppeliigese vigastust vähendab teipimine korduvvigastuse tekke tõenäosust. Vigastatud sideme taastumine võib võtta kaua aega. Isegi aasta.

Samal teemal

See tähendab, et spordiväljakule minnakse varem kui jalg täitsa terve on. Teibist on pigem abi prpriotseptiivselt kui mehaaniliselt.

• Crunching sormede artriit
• Glukoosamiin ja kondroitiin parim
• Mis kuu paev alustada liigeste ravi
• Meniskivigastus - too24.ee
• Haiget sisemine harja

Soovituslik on, et sportlased teibiksid hüppeliigest kuud pärast vigastust. Mõned soovitavad isegi 24 kuud jalga teipida. Br J Sports Med. Accuracy of Ottawa Ankle Rules to exclude fractures of the ankle and mid-foot: Systematic review.

Retrospective evaluation of graded stress examination of the ankle. Clin Orthop Relat Res. Surgical versus conservative treatment for acute injuries of the lateral ligament complex of the ankle in adults.

Haigused ja seisundid

Cochrane Database Syst Rev. Chronic ankle instability in sporting populations. Sports Med. Interventions for preventing ankle ligament injuries. Clinical and radiological predictors for persistent complaints five years after a lateral ankle sprain: A long-term follow-up study in primary care.

Journal of Science and Medicine in Sport.

Volume 21, Issue 3, Pages — Viimased postitused.