Hoidke katt kuunarnukid olad

Kalluta pead aeglaselt parema õla ja vasaku õla poole. Push-up sissehingamine maapinnal.

Seega pole üllatav, et kettlebellid on enamiku treenerite jaoks kogu keha treenimise tööriistad. Neid on väga erinevates kaaludes kg ja võite alustada kõige madalamalt ja tõusta ülespoole.

Sihtige vähemalt 3 hea vormiga korduse komplekti, et saada kadestamisväärne keha ja parandada oma vormi. Niisiis, pole enam unistusi ega enam "kunagi". Alustage TÄNA, tehes need 15 tõhusat kettlebelli treeningut.

Pühkige üles! Oh, enne kui alustame treeningutega, on siin mõned põhitõed kettlebelli harjutuste kohta. Kuidas veekellad töötavad?

Kardioharjutused kogu kehale Jooga Tehke regulaarselt harjutusi kaela ja rinna jaoks. Kui te ei treeni regulaarselt, võite alustada õrnate ja lihtsate harjutustega, et vältida õla ja sinise rangluu kahjustamist. Algajatele saab teha järgmisi harjutusi: Rindade tõstmine. Istu risti põrandal.

Kuid mis on teie jaoks õige kettlebelli kaal? Uurige järgmisest tabelist.

volvo v70 catalytic converter replacement

Algajate Kettlebelli kaalutabel Harjutustega lähemalt tutvudes ja aktiivsemaks muutudes liikuge üles suuremasse kaalu. Alustagem nüüd harjutustest. Kerige alla.

Kahekäeline Kettlebelli kiik Siht - puusad, reied, käed, õlad ja südamik. Kuidas seda teha Hoidke mõlema käega laia käepidemega kettlebelli. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Keerake hoogu saamiseks oma õlad tagasi, haarake südamik, vaadake ettepoole ning kiigutage ja tõstke kettlebell enda ette hoidke käsi sirgena.

Painutage põlvi veidi ja eeldades, et puusad on tugipunkt, painutage ülakeha ärge kükitage. Pöörake kettlebelli jalgade vahel ja tagurpidi üles. Minge tagasi seisukohta, kui keerate kettlebelli üles. Komplektid ja kordused 2.

Ühe käega Kettlebelli kiik Siht - õlad, tuharad, reied, käed ja südamik. Kuidas seda teha Haara parema käega kumer käepide. Seisa sirgelt, jalad laiemad kui õlgade laiused. Hoidke vasak käsi keha lähedal.

Kuidas esile tõsta sinise krae luud

Nagu kahe käega kettlebelli kiik, hoogu saamiseks pöörake kettlebelli üles. Painutage põlvi ja minge poolistumisasendisse. Painutage ülakeha oletage, et puusad on tugipunkt ja pöörake kettlebelli jalgade vahel. Pöörake see tagasi püsti, kui lähete tagasi püstiasendisse.

Viskaja 10 pöörleva manseti ahel

Tehke seda ka teise käega. Komplektid ja kordused 3.

1. Vabasta õlad, tõstes need üles ja lastes alla.
2. Saage suuremaks, tugevamaks, paremaks ja kiiremaks - Harjutus
3. "Итак, все начинается сначала, - подумала Николь.
4. Liigeste ja luude valu
5. Учить Бенджи мне было крайне интересно, - ответила тайская женщина.
6. Harjutused | Babysport
7. Она подумала, не нажать ли кнопку возле постели, но решила не делать .
8. На ней материализовался новый МБ, и действие продолжилось.

Kahe käega Kettlebelli rida Youtube Siht - biitseps, deltalihased, randme paindjad ja rind. Kuidas seda teha Haara mõlema käega lai käepide.

Naistele mõeldud 15 harjutust tugeva ja toonuses keha saamiseks

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, rulli õlad tagasi ja vaata ette. Painutage põlvi veidi ja painutage ülakeha ettepoole. Hoidke käed sirutatuna.

Hoidke oma ülemist ja alumist keha paigal, painutage küünarnukid ja tõstke käed üles, kuni veekeetja käepide on ülemise ab lähedal. Hoidke katt kuunarnukid olad seda hetkeks selles asendis ja vabastage siis poos, lastes selle tagasi algasendisse. Komplektid ja kordused.