Haiget polve tugevalt. Hoia põlvi vigastuste eest! » Kasulikku lugemist » Eesti Ortoosikeskus
Küsiti, kas on mingi trauma olnud, aga ei olnud. Tuleb meeles pidada, et põlve sidemete ja liigesepõrutuse korral tekib tugevam valu tundi peale traumat. Valu leevendab suukaudselt võetav mittesteroidne põletikuravim, ohutum on paratsetamool. Pinguta reielihast ja tõsta jalakand nii kõrgele kui saad, surudes reied vastu patja. Need hoiavad põlve paigal ja tugevdavad lihaseid põlvelihase ümber.
Oluline on rahu ja koormuse piiramine, teha tuleks ainult hädapärased käigud. Keharaskuse kandmine tuleks suunata tervele jalale.
Teema: põlveliiges haige
Häbenemata võib kasutada ka karke. Lamades hoidke põlve kõrgemal, asetades selle alla näiteks padja või kokkumurtud teki. Koormuse vähest tõstmist võiks alustada alates neljandast vigastusele järgnevast päevast. Kui valu, turse ja verevalum näib püsivat vaatamata senisele ravile, tuleks külastada raviasutust diagnoosi ja ravi täpsustamiseks.
Hoia põlvi vigastuste eest!
Ajakulu täielikuks taastumiseks on umbes üks kuu. Kodus aitavad puhkeasend ja jääkompressid.
Kui arst lubab jälle treenima hakata, ära unusta senist koormust vähendada ja trenni lõpus korralikult jalgu venitada. Pärast soojendust nõjatu seistes vastu seina või tooli ning kõverda põlvest paremat jalga. Haara käega kannast ja tõmba seda aeglaselt parema tuhara suunas.
Hoia paigal ja loe kümneni. Tule algasendisse tagasi ning korda liigutust vasaku jalaga. Tee korda.
Kui tunned põlvevalu vaid ühes jalas, vänta kodus või jõusaalis velotrenaööri ühe jalaga. Nii ei võta terve jalg haige jala koormust endale.
- Arstide nõuanded, tervisetestid ja -teenused.
- Hoia põlvi vigastuste eest!
- Geel kodust liigestest
- Loikamine loualuu ravi
- Спасибо, Арчи, - Николь похлопала октопаука по плечу и едва не улыбнулась, - ты читаешь мои мысли.
- Kasi kasi toetab
- Pusiv valu liigestes ja lihastes
Tee paar minutit soojendust mõlema jalaga vändates ning seejärel tööta minut aega vaid haige jalaga. Nii vaheldumisi mõne minuti kaupa sõtku ühe ja kahe jalaga kokku minutit.
Tõusin voodist ja valu käis läbi põlve. Edasi tundsin, et põlv oleks nagu põlveõndlast paks. Trepist alla oli veel halvem minna kui üles. Kükitada üldse ei saanud. Ultraheliga vaadati ja selgus, et vedelik oli põlve tulnud.
Jonnakas pakitsus põlve eesmises osas või põlvekedra all. Eriti annab valu tunda joostes, hüpates, aga ka sundasendis istudes.
Tegemist on patellofemoraalse valuga, mille all kannatavad peale jooksjate ja teiste tegevsportlaste ka steppaeroobika harrastajad, stepperil treenijad ja tantsijad. Valu tekitab valesse asendisse sattunud põlvekeder, mis põlve kõverdades ei libise ühtlaselt.
Foto: Shutetrstock, Shutterstock Kuula artiklit "Kogu selle aasta jooksul on kokku tänaseks hommikuks vajanud kiirabi libedaga kukkumisel saadud trauma tõttu inimest," ütles Adlas Maalehele. Samas kinnitas ka Põhja-Eesti Regionaalhaigla erakorralise meditsiini osakonna juhataja dr Kristiina Põld, kelle sõnul märkimisväärset patsientide pöördumise arvukuse tõusu Regionaalhaigla erakorralise meditsiini osakonda ei ole. Kuid Maalehe poole pöördus lugeja, kes kukkudes põlve nii kõvasti ära lõi, et kahtlustas isegi põlvekedra murdu. Tõstamaa perearst Madis Veskimägi annab nõu, mida põlve põrutuse puhul teha tuleks. Esimesed traumajärgset päeva tuleks asetada põlvele 15 minutiks külmageelikott, mille temperatuur on umbes kraadi ja seda kolm kuni viis korda päevas.
Põhjuseks võib olla ka reielihaste ebaproportsionaalsus. Vähenda paariks nädalaks treeningukoormust.
ARST annab nõu: Mida teha, kui kukkudes põlve põrutad?
Kui valu ei kao, tee paar täiesti koormusvaba nädalat. Tee põlvedele jääkompresse, hoia neid põlvedel kolm korda päevas 15 minutit. Masseeri kergelt valusaid kohti põlvede ümber.
Kui valu kaob, hakka treenima eesmisi reielihaseid, mis põlvekedrad paigal hoiavad. Kõige lihtsamat harjutust võid teha istudes või selili.
Pane teise reie alla umbes 15 cm paksune padi. Pinguta reielihast ja tõsta jalakand nii kõrgele kui saad, surudes reied vastu patja.
Hoia jalga viis sekundit üleval ja lase aeglaselt alla. Tee kolm korda kümme kordust kummagi jalaga kaks korda päevas.
Hommikul tõustes ja pika istumise järel tunned tugevat valu põlvekedra piirkonnas, ka mäest alla minek ja trepist astumine on valulik. See on põlvekedra kõhre pehmenemine, nn jooksja põlv, meditsiinis tuntud kui chondromalacia patella.
TT: Closer to the Edge - TT3D - Subtiitrid saadaval!
Seda iseloomustavadki valud põlve eesosas või põlvekapsli taga ja selle all kannatavad rohkem naised kui mehed. Tavaliselt tekivad nn jooksja põlve sümptomid pärast suure koormusega treeningut, suurte raskustega kükkimisel, steppaeroobikas, jooksutreeningute järsul suurendamisel.
Kuigi chondromalacia patella't võib käsitleda kui liigesepõletikku, on see õnneks niivõrd pehme vorm, et reeglina kestvaid kahjustusi esile ei kutsu.
Kindlasti pead aga treeningukoormust vähendama, vältima mäkke ja mäest alla jooksmist, tegema põlvele külmi kompresse.
Hakka kandma spetsiaalseid tallatugedega tosse. Kui aga valu kestma jääb, pead kindlasti arsti poole pöörduma.
Jooksmisel ja jalgrattasõidu tulemusena tunned torkivat valu põlve välisküljes. Kui vesi põlves, siis see on ikkagi millestki tingitud. Kas põletikust, traumast.
Vahet polegi, kas mäletad, et oli trauma või mitte. Põlveliiges on suur, sinna võib vett päris palju koguneda ja liikumine on raskendatud. Rasedana- ma ikka näitaks reumatoloogile või ortopeedile.
Aga sooja ära pane, see võib põletikule veelgi kaasa aidata. Ikka külma.