Valus polve
Ajaga kasvata ühel jalal seismise aega. Valu põhjuseks võib olla mõni liigesesisese struktuuri otsene vigastus, lihaste tööga seotud probleemid, puusa- või hüppeliigese funktsioonist tulenev probleem või trauma või on valu tingitud valedest treeningmeetoditest. Nende peamine roll on liigese amortiseerimine. Põlvede tugevdamiseks keskendu tuharalihastele, reie esimestele ja tagumistele lihastele reie nelipealihas ning reie kakspealihas ning süvalihastele.
Valu põhjuseks võib olla mõni liigesesisese struktuuri otsene vigastus, lihaste tööga seotud probleemid, puusa- või hüppeliigese funktsioonist tulenev probleem või trauma või on valu tingitud valedest treeningmeetoditest. Ravi planeerides tuleks esialgu kindlasti üle vaadata, kas esineb ka põlveliigese liikuvushäireid, kontrollida nii hüppeliigese, puusa ja alaselja kui ka põlveliigese siseste struktuuride funktsionaalsust.
Füsioterapeutiline ravi hõlmab sageli nii pehmekoeteraapiat, liigesmobilisatsioone, harjutusi kui ka kinesioteipimist. Kuidas teha vahet, kas valu võib olla tekkinud trauma tagajärjel või muul põhjusel?
Tihti on võimalik füsioterapeudi suunavate küsimustega jõuda jälile esialgsele võimalikule valu tekke põhjusele.
Kui tegemist on näiteks valuga, mis tekkis äkiliselt või kukkumise tagajärjel, võib eeldada, et valu põhjus on just see situatsioon. Kui trauma on olnud aga mõni kuu või aastaid tagasi, on ka seda võimalik teraapia käigus välja selgitada ja ravida. Sageli ei peagi trauma olema ainult põlvega seotud, valu põlves võib olla põhjustatud ka hüppeliigese väljaväänamisest või puusale kukkumisest.
Oluline on üle vaadata ka jalanõud, mis võiksid olla treeninguks sobivad. Harrastajate jooksutreeningute puhul võiks eelistada pehmemat pinnast, ent see oleneb muidugi ka püstitatud eesmärkidest — kui eesmärk on joosta maratoni, tuleks siiski treenida ka asfaltkattega teel, kuna enamik maratone toimub just sellel pinnasel.
Meniski vigastus – miks see tekib ja kuidas sellega toime tulla? (1/3)
Jooksjale, kes treenib peamiselt selleks, et end lihtsalt vormis hoida, soovitaksin pigem metsaradu ja pehmemat maastikku, et põlvele langev koormus oleks minimaalne. Treeningpinnase vahetamisel tuleks jälgida, et üleminek ühelt pinnaselt teisele ei oleks liiga kiire.
Osal juhtudel võib ka see valusündroomi põhjustada.
Millal ja kelle poole peaks põlvevaluga pöörduma? Lühiajalise nõrga valu ja põletiku vähendamiseks võib võtta käsimüügis saadaolevaid valuvaigistavaid seespidiselt või välispidiselt kasutatavaid tooteid.
Pikaajalise ja tugeva valu korral tuleb pöörduda arsti poole. Arst vaatab teie põlve üle, kontrollib selle liikuvust, turse, sinikate ja paikse temperatuuritõusu olemasolu. Arst võib soovitada valu leevendamiseks füsioteraapiat ja põlvesidet, samuti suunab teid lisauuringutele röntgen, MRT, ultraheli või KT. Peale selle näitab arst teile harjutusi põlveliigese tugevdamiseks ning määrab mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid valu leevendamiseks ja selle põhjuste raviks.
Mis on jooksja põlve sündroom?
Põlvetraumad tekivad sageli sportlastel, kes tegelevad kergejõustikuga, eriti jooksuga. Jooksja põlve sündroom hõlmab järgmisi sümptomeid: Valu põlvekedra taga ja ümber Valu põlve painutamisel Valu tugevneb kallakust või trepist alla minnes Põlves esineb turse Põlves esinevad klõpsud või krudin Ravi: rahu tagamine ja põletikuvastaste ravimite võtmine Meie tooted Lugege, kuidas meie tooted võivad teid aidata Valige sobiv Voltareni diklofenak toode, mis aitab teil valust vabaneda.
Meniski parandamise ainukene ebameeldiv külg on aegalasem taastumine, kuna selleks, et õmblused saaksid paraneda, peab andma piirkonnale rohkem puhkust.
Põlvevalu sümptomid sõltuvad selle põhjustest ja raskusastmest. Põlvevalu on levinud probleem. Äkki tekkiva põlvevalu põhjuseks on liiga suured koormused ja traumad. Põlvevalu tekib kõige sagedamini eakatel inimestel, liigse kehamassi korral suurenenud koormuse tõttu liigestele ja spordiga tegelemisel. Põlveliigesed tagavad liikumisvabaduse, seetõttu võib põlvevalu meie elu tugevasti mõjutada.
Vananedes aeglustuvad meie keha loomulikud taastumis- ning paranemisprotsessid. Seetõttu on vanemas eas tõenäolisem, et meniski rebend on pigem degeneratiivne. Degeneratiivne rebend näeb välja nagu kulunud riie, millest hargnevad väikesed niidid.
Kui operatsioon on ortopeedi poolt näidustatud, siis tavaliselt lõigatakse kulunud osa nii vähe ära kui võimalik, et eemaldada valu tekitav mehaaniline probleem. Meniski vigastusega kaasnevad sümptomid Meniski vigastusega seostatavad probleemid on tavaliselt mitmetahulised.
Home Nr. Otsi abi!
Esmaseks ebameeldivaks faktoriks on valu, mis on tavaliselt seostatav kindlate liigutustega või füüsilise koormusega, mis piirab igapäevaseid tegevusi. Tavaliselt tekitab põlve täielikult sirgeks lükkamine või kõverdamine terava valu põlve sise- või esiküljel, ning tundub olevat sügaval põlve sees.
Kui põlvele anda järjepidevat koormust, siis hakkab see ka teravatele valudele lisanduvalt tuikama pikemaajaliselt. Tavapäraselt võib ka täheldada põlve paistetust, mis võimendub koormusega.
Osadel juhtudel võidakse tunda põlves ka rütmilist raksumist või plõksumist raksumine iseenesest ei viita meniski rebendile! Põlve lukustumine tähendab, et mõne kindla liigutusega võib põlv minna füüsiliselt lukku, ehk ta ei taha enam minna sirgeks ega kõveraks. Põlvevalu ravi ning leevendamine: mida peaks tegema? Kuidas peaks ikkagi nüüd tegutsema, kui on põlvedega probleem tekkinud.
Põlvevalu leevendamiseks on olemas mitmeid erinevaid mooduseid. Õnneks saab ka lihtsamate ja kavalate nippidega ka leevendust piinava valu käest.
Tundub lihtne ning imelik moodus valu leevendamiseks aga nii on.
Kollateraalsidemete (külgsidemete)vigastus
Rääkisime ennist ülekoormusest. Siin võib olla üks põhjustest liigne pinge põlvele. Tee enda põlvele rahulikke liigutusi Puhka aktiivselt ehk hoia põlv liikumises, aga ära avalda talle koormust liialt. EI saa joosta ning on vaja taastuda? Mine ujuma! Vähem koormust põlvele!
Põlvevalu – põhjused, ennetamine, ravi
Rahulik jooga Kuigi on oluline lasta põlvedel puhata, siis ei ole hea ka liiga palju puhata. See võib teie põlvi tegelikult nõrgendada ja aidata kaasa rohkem liigesvaludele. Alustades rahulike jooga venitusharjutustega saate alustada enda taastumis teekonnaga.
- Liigendid liigeste hindade ulevaateid
- Suure tõenäosusega on päris paljud sellega tuttavad.
Külm Oled põlve vigastanud, siis külm aitab turset vähendada. Külm vähendab närvi impulsi edasiliikumist, mis vähendab valu aistingut. Ei tasu kasutada soojakotte. Kuumus hõlbustab vereringlust ja vabastab lihased pingest ning oluline on, et ei kasuta kuuma kohe peale vigastust!
Seda saab ise teha ning sellega saab valu leevendada, aga valu ei kao niisama.
College of Policing Online Assessment Process Overview
Parim variant on külastada füsioterapeudi. Füsioteraapia on hea viis keha taastamiseks ja tugevdamiseks, taastades nii funktsioonid, kui ka liikuvuse. Üks võimalus on ka ultraheliraviks.
Põlv valutab? Otsi abi!
Ultraheliravi on tõhus meetod kiirendamaks vigastustest taastumist ning samuti omab see valuvaigistavat, lõõgastavat ja ka põletikuvastast toimet. Lisaks sellele vähendab ultraheliravi liiges- ja lihaskontraktuuride tekkimise tõenäosust.
Põlvevalu ennetamine Mängid korvpalli ning vigastad põlve. Vigastatud põlvega peab mõneks ajaks mängust eemal olema. Tavaliselt ongi valu see, mis paneb meid mõtlema või üldse teadvustama, et asjad võivad ka teistsuguse suuna võtta.
Kuna juhtuda võib midagi ettearvamatut näiteks spordis.
Liigeskõhre valu ehk kondropaatia ehk kõhre pehmenemine
Kuid vigastusi saab ennetada ning valu tõenäosust vähendada. Põlveliigese tugevdamine — see ei mõjuta otseselt põlveliigest ega survesta seda, aga tugevdab seda ümbritsevaid lihaseid.
Tugevad lihased toetavad põlve. See tugi võibki olla päästja. Kuna lihased aitavad leevendada liigeselt tulenevad survet ja koormust ning tänu sellele leevendab valu ja aitab olla inimesel aktiivsem. Kehakaal — ennist rääkisime ka, et liigne kehakaal on üks põlvevalu põhjustajatest. Põlvedele langeb liialt suur koormust ning seda mitte korra vaid pidevalt. Hoides ennast aktiivsena ning kehakaalu kontrolli all hoiad ka enda sidemed tervena ning sinu keha tänab sind!
