Tugev polvevalu,

Hoia aktiivset eluviisi — meie elustiilid on muutunud järiest enam istuvaks ning liikumist on vähe. Mine tee õhtul jalutuskäik värskes õhus.

Paula RõukTerviseportaali reporter Valutavad põlved võivad takistada mitmete harjutuste tegemist.

Nii kaua kuni treening ei ole vastuolus arsti soovitustega, aitab nende lihaste Tugev polvevalu põlvedega seotud probleeme vähendada. Jõud ja painduvus käivad käsikäes, mistõttu on parim eelistada harjutusi, mis arendavad mõlemat. Ability Rehabilitation pakub välja harjutused, mis leevendavad ja ennetavad põlevalu.

Viis harjutust, mis tugevdavad põlvi ja ennetavad valu

Põlvi tugevdavad harjutused loovad põlveliigeste ümber rohkem lihaseid, kuid ilma korraliku venituseta võivad need jääda kangeks. Venitamine peale lihasharjutusi leevendab valu ja hoiab lihased pika ja elastsena.

Põlvesirutus Istu laual või kõrgel pinnal, nii et jalad ripuksid vabalt. Aseta põlve alla kerge pehmendus, näiteks padi, mis tõstab põlve puusast pisut kõrgemale.

Põlve valu IT-Bandi Sündroomi füsioteraapia.

Siruta põlve aeglaselt, hoides jalalaba enda poole. Hoia jalaga sirges asendis 3—5 sekundit ning lase kontrollitult alla.

Külastaja küsib:

Tee harjutust 10 korda mõlema jalaga. Kokku oleks hea teha 2—3 seeriat. Tugevamaks koormuseks võib lisada pahkluule raskuse.

See harjutus on põlvedele eriti kasulik, kuid venitab ka tuharalihaseid. Põlvepainutus Taas üks harjutus, mis venitab põlvi ja tugevdab samal ajal tuharaid.

Seisa sirgelt ja painuta põlve säärest 90 kraadi taha, nii et reied jäävad kõrvuti. Jalalaba peaks olema tugev, varbad enda poole.

Korda harjutust sarnaselt eelmisega.

Seda harjutust võib samuti edasi arendada pahkluuraskustega. Pöiasirutus Sääremari on keerukalt seotud tuharalihasega ning põlve tagaosaga.

• Kiirusta koolus harja
• Arstide nõuanded, tervisetestid ja -teenused.
• Sulgeb haiget ja kriisi

Säärte tugevdamine on kasulik nii tuharale kui toetab põlvi. Seisa paljajalu või sokkidega umbes viiesentimeetrise laua peal.

Eesmine põlvevalu

Aseta pöiad lauale ja põlved põrandale. Tõuse Tugev polvevalu kõrgele varvastele kui saad ning lasku tagasi maha. Kui keerad varbad sirutuse ajal sissepoole, tugevdad sisemisi säärelihaseid. Keerates kannad keskele kokku, treenid välimisi säärelihaseid.

Arst vastas:

Seinakükid Need on nagu tavalised kükid, ainult puusad, selg ja pea on toetatud vastu seina. Pane tähele, et jalad oleks põlvede laiuses harkseisus.

Lasku mööda seina alla, kuni oled istuvas asendis, hoia 5—10 sekundit ja tule vaikselt üles tagasi. Harjutuse ajal peaksid kõhulihased tugevad olema ja vaagen ei tohiks laskuda põlvedest madalamale.

Kükke tehes jälgi ühtlasi, et põlved ei läheks varvastest ettepoole, sest see koormab liialt põlveliigeseid.

• Ravi petrooleumi liigeste
• Kui põlv hakkab valutama! » Kasulikku lugemist » Eesti Ortoosikeskus
• Cream-Balm liigeste veda glukoosamiini kondroitiin

Ujumine Ujumine on põlvede seisukorra parandamiseks üks parimaid harjutusi. See tugevdab põlvi ning on samal ajal ka hea treening südamele. Samahästi sobib põlvede treenimiseks ka vesiaeroobika, vees jooksmine või muud harjutused.