Jalad haiged polved, Hoia põlvi vigastuste eest! » Kasulikku lugemist » Eesti Ortoosikeskus
Kui oled paranenud, hakka pinges niudeluu-sääresidet enne harjutust lõdvestama. Põhjustab ägedat valu. Üles astudes peaks põlv olema suunatud otse üle pahkluu. Lõpuks saab jalg juba nii vähe verd, et tekib koe kärbumine, mida teatud juhtudel võib nimetada gangreeniks. Une või puhke ajal tunnevad sellised lapsed valu. Valu võib olla nii põlves endas kui ka põlvede all või põlve all olevas piirkonnas.
Jalad valutavad
Põlved valutavad? Need on harjutused, mida teha ja mida vältida 1 Liigume.
I know Väga tore, et sellise foorumi leidsin - siin lehel ma praegu olen ja jätan oma jälje, kellelgi ikka läheb minu nõuandeid vaja ja keegi kasutab neid. Otsisin internetist teatud süstide raviviise kuni leidsin sellise foorumi, kelle nõu lugeda ja kellele soovitusi jagada.
Põlve ümbritsevate lihaste tugevdamini aitab vältida vigastusi ja vähendab põlvele langevat koormust ning stressi. Teada-tuntud põhireegel on see, et põlvi kõverdades ei tohi põlved üle varvaste ulatuda. Seda näiteks küki asendis kui vale tehnika korral langeb põlvekedrale liigne koormus.
Hoia põlvi vigastuste eest!
Sama kehtib ka aeroobsete liikumiste puhul nagu näiteks stepp-aeroobika. Parimad harjutused, mida põlvede tugevdamiseks teha võiksid kordust kahel-kolmel korral nädalas : Kükid.
الروح والريحان، في أخلاق حامل القرآن / شعر : علي بن سعد الغامدي - إنشاد: عبدالله المهداوي
Seisa jalad puusade laiuselt ja varbad suunatud ette, tee aeglane poolik kükk justkui hakkaksid istuma. Hoia kõhulihased tugevana ja jälgi, et põlved ei ulatuks üle varvaste.
Hoia põlvi vigastuste eest!
Kasuta stepipinki või mõnda teist astet trepidastu parema jalaga üles. Puuduta vasaku päkaga astet ja astu siis alla tagasi.
Veresoontehaigused ei kannata pikka ootamist - Uudised - Sakala
Üles astudes peaks põlv olema suunatud otse üle pahkluu. Korda sama teise jalaga.
Jalatõsted raskusega. Kasuta põlvede ümber pahkluudele mõeldud raskusi. Heida vasakule küljele, Jalad haiged polved sirgelt, jalad välja sirtutatult ja vasak käsi pead toetamas.
Tõsta paremat jalga õlgade kõrguseni ja langeta, hoia pöid enda suunas ja kand väljapoole surutud. Korda sama teise poolega.
haiged jalad | Perearst | Arsti nõuanded | Küsi nõu Eesti tipparstidelt! - too24.ee
Seisa jalad puusade laiuselt, varbad otse ette suunatud. Tõsta aeglaselt kannad Top Mazi liigesi, nii et lõpetad maksimaalselt päkal.
Hoia hetkeks asendit ja langeta siis aeglaselt jalad. Jalatõsted istudes.
Veresoontehaigused ei kannata pikka ootamist
Istu selg vastu seina, vasak jalg ette sirutatud ja parem jalg põlvest kõverdatud, kand maas. Tõsta sirget vasakut jalga otse üles, hoia hetkeks ja langeta siis aeglaselt.
Korda sama ka teise jalaga. Harjutused, mida vältida: Jägnevad harjutused ei ole põlvedele ohtlikud kui neid korrektse tehnikaga sooritada.
Nimekirjas on nad aga seetõttu, et enamasti nende puhul siiski eksitakse ja tehakse põlvedele liiga. Väljaasted Ettepainutused istudes, üks jalg ette sirutatud, teine kõver Samal teemal.