Hip valu kuljega

Ravimid Pärast esialgset valu on vähenenud põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen, et hoida põletikku ja valu välja puusalihasest, võimaldades teil liikuda rehabilitatsioonile, venitamisele ja harjutustele. Selle põhjuseks võib olla luu ebanormaalne areng, kui olete noor. Võite märgata verevalumeid või turset kubemes ja reieosas. Kui neil on sümptomeid, võivad need põhjustada valu, mõnikord tugevat, mis võib kiirguda puusa ja kubemesse. Surnud luu on nõrk ja võib kergesti murduda.

Kubeme ja puusavalu: põhjused, muud sümptomid, ravi

Hip Flexorside tugevdamine Video: Artriidi harjad ja sorme kaed Tiit ja TeetAprill Võimas puusalihas lihaste leping ja lõõgastuda iga sammu ajal jooksmine või kõndimine.

Puusaliit on puusaliigese ees tavaline vigastus jooksjate, tõukurite, kõrgete hüppajate ja balletitantsi seas. Seda valulikku seisundit nimetatakse iliopsoas tendinitis või iliopsoas sündroomiks ja liigitatakse liigkasutuseks.

Iliopsoasi kõõlusepõletikku saab võidelda, rakendades jooksvat programmi, venitades oma puusaliigese lihaseid ja tugevdades oma puusa- kõhu- limaskesta ja alaselja lihaseid. Hip Flexor anatoomia Iliopsoas on puusaliigend, mis tõmbab reie suunas kõhu poole.

Iliopsoase lihas seostub reie esiküljele, puusa ja selgroo esiküljele. Ohio Riikliku Ülikooli meditsiinikeskus määratleb kõõlused kui "kõvad kudede nöörid, mis ühendavad lihaseid luudega. Valulikud sümptomid Iliopsoasi kõõlusepõletiku sümptomite hulka kuuluvad valu ja hellus eesnäärme ja kubemesse, puusa nõrkus, puusade väsimus ja mõnikord alaseljavalu.

Hip-tendiniit ja jooksmine

Valu on kirjeldatud kui valus, igav, tihe, jäik või särav ja muudab raske sammu keeruliseks. Sümptomid muutuvad kõndimise ja jooksmisega intensiivsemaks, eriti mägedes või treppides üles või alla.

• Puusavalu ? Mis seda tekitada võib ? - Reakt Füsioteraapia
• Haiguse liigeste kogu keha
• Scolioosi spin valutab

Tendiniidiga töötamine Kui algavad iliopsoasi tendiniti sümptomid, peaks teie esimene samm olema jooksva programmi muutmine.

Dr Stephen M. Pribut, DPM, soovitab: "Suhteline puhkus, mis tähendab vähem intensiivseid treeninguid või vähem miile. Püstine venitus Teostage puusaliigendite venitusharjutusi, et vähendada lihaste pingeid ja suurendada liikumisulatust. Lihtsaim teostatav iliopsoase venitus on lamavas asendis.

Science of Sex- Waist-to-Hip Ratio

Lie näoga voodi või treeninglaua poole peaga, selja ja vigastamata jalaga kindlalt tasasele pinnale. Hingata ja lase aeglaselt lasta oma Hip valu kuljega puusa- ja jalalaba küljel ära riputada.

Hip Flexori vigastused

Hoidke 20 kuni 60 sekundit mugavat venitust ja tehke kolm komplekti nii vigastatud kui ka vigastamata jalgadele. Hip Flexorside tugevdamine Keha toimib sünergistliku üksusena ja kõik luu- ja lihaskonna süsteemid on üksteisest sõltuvad, mistõttu lihaste, mis täidavad, abistavad, stabiliseerivad ja hoiavad vastu puusaliigendajat, tugevdamine peaks kiirendama taastumist. Treenige alati korraliku tehnikaga läbi valutult vaba liikumise. Kui puusa Hip valu kuljega tugevdamine on alguses liiga raske, jätke see vahele ja keskenduge ümbritsevatele lihastele.

Tugevdage oma kõhupiirkonda platvormide, Janda situpsiga ja tasakaalustage palli.

Puusavalu ? Mis seda tekitada võib ?

Treeni oma lihaste lihaseid, tehes vastupanuvõimalusega puusaliigese laiendusi ja töötage seljaosaga, tehes jõusaalil tagasilaiendeid. Kui puusaliigese sümptomid ei ole enam olemas, võite lisada kahekordseid harjutusi, nagu näiteks crossover lunges, kiiged ja squats.

Teie puusaliiges asub sama joone all teie kubeme all. Kuna puusa ja kubeme esiosa ehk esiosa asuvad enam-vähem samas piirkonnas, tekivad kubemevalu ja puusa eesmine valu sageli koos. Mõnikord algab valu ühes kehaosas ja levib teise.

Populaarsed Kategooriad.