Kui uhine valus hantli. 2. samm: määrake küünarliigesevalu põhjus

Pange mõlemad käed keha külgedele. Intensiivse füüsilise koormuse tagajärjel on üksikute kiudude terviklikkus häiritud. Erineva varieeruvusega valu ilmneb artroosi, podagra, artriidi, tendovaginiidi korral. Video esimeses pooles on näidatud, kuidas latti õigesti hoida, teises pooles - kuidas mitte hoida seda algajatele sportlastele. Seejärel laske sõrmed aeglaselt alla ja korrake.

Põhiline Artriit GO. BY vastab küsimustele lihasvalu kohta pärast treeningut: mida see tähendab, kuidas sellega toime tulla ja mida mitte teha. Miks kõik valutab pärast intensiivset paaripäevast treeningut??

Asi ei ole teravas valus kui teil selline on, siis võite olla saanud vigastada - vaid valutavas tüütuses "töötavates" lihastes, mille üle kurdavad sageli need, kes on hakanud hiljuti trenni tegema.

Kas uhendused voivad diabeedi liigesid tombab ja valutab liigese ola

Pikka aega usuti, et hilinenud lihasvalusündroom põhjustab piimhappe liigsust veres - kuid nad nühkisid seda asjata. Millised koormused teile sobivad. Seetõttu on iroonia selles, et valu näib põhjustavat taastumisprotsess ja isegi mitte kahjustused, mis ilmnevad üks või kaks päeva pärast treenimist.

Mida teha, kui see kohe haiget teeb? New York Timesi ajakirjanik Anahad O'Connor uuris teaduslikust vaatenurgast paljusid viise valu leevendamiseks. Siin on need, mis teadlaste arvates aitavad: Myofascial vabastamine. Need on populaarsed koolitused ka Valgevenes. Küljelt näevad nad välja sellised: põrandale asetatakse vaip, vaipa pannakse massaažirull ja praktik "veereb" selle peale. Alumine rida on lihaste, kõõluste, elundite ja neurovaskulaarsete kimpude katva sidekoe vabastamine kehas.

Selle tagajärjel stressi leevendamine. Vähemalt ühes väikeses uuringus leiti, et need, kes veeresid 20 minutit pärast intensiivset jõutreeningut, said vähem valu kui need, kes seda ei teinud.

Või õigemini, salvi või geeli selle taime koostises. Efektiivsuse kohta pole nii palju teaduslikke tõendeid, kuid väikestes uuringutes jõudsid nad järeldusele, et sportlased, kes kasutasid selliseid tooteid, tundsid end paremini kui need, kes neid hooletusse jätsid. See on hea mitmel põhjusel, kuid koolituse osas on ekspertide nõuanded vastuolulised.

Nüüd ma ei tõsta pronatsiooniasendis õlad kõrge ja ei maga käe pikendada ülespoole. Mis on Sisepeegeldumistest sündroom Kui te tõsta oma käsi üles, õlavarreluu pea muhke põhjani acromion - tera väljaulatuv või potentsiaaliühtlustus vahel acromion ja coracoid protsessi tera: Õlavarreluu, tõsta oma käsi, kui võimalik ülespoole, vajutab pehmete kudede, Bursa, kõõluste abaluu luu. Kui tugevalt püsivad need olulised kudede saab jahvatada luudevaheline ja abaluude nagu veskikivid ja vigastavad.

Üheteistkümne teadusliku uuringu metaanalüüs Kui uhine valus hantli, et massaaž vähendab märkimisväärselt valu, eriti kui seda tehakse 24 tunni jooksul pärast intensiivset treeningut. Nad kontrollisid mitte ainult sportlasi, vaid ka küülikute jalgu.

  1. RETON madala sagedusega aparaati saab kasutada kodus ultraheliravi ja fonoforeesina, kasutades mobiilseid ja statsionaarseid tehnikaid.
  2. Võtke hantlid ja valetage pingile.
  3. Valus keskus tagasi

Veel üks Üldiselt sõltub see, kas see töötab või mitte, massaaži tüübist ja individuaalsetest omadustest - kuid see ei kahjusta kindlasti. Aktiivne taastumine. Valutava lihase verevarustuse suurendamine võib aidata teil end paremini tunda, ütles Massachusettsi Quincy kolledži füsioloogiaprofessor dr Wayne Westcott. Ei, ta ei soovita teise treeninguga treenimise valusid leevendada - ta soovitab piirduda kerge treeninguga.

Valusad jalad? Jalutuskäik aitab. Kas käed valutavad? Tehke kogu päeva jooksul kätega ümmargusi pöördeid. Selle kohta pole uuringuid tehtud, kuid dr Wayne Westcott nimetab seda lähenemisviisi tõhusaks, tuginedes oma mitmeaastasele praktikale. Mida mitte teha, kui see kohe haiget teeb? Valu leevendamise viiside hulgas on treenerite ja sportlaste arvates tõhusad ravimid, kuid teadlased seavad nende eelised kahtluse alla. Keda kuulata?

Mida teha, kui see kohe haiget teeb?

Esiteks teie enda keha - võib-olla tunnete end nende meetodite abil paremini just teie. Vastupidiselt teadusele. Anahad O'Connori sõnul pole sellest tõenäoliselt abi: Venitamine. Paljud treenerid Kui uhine valus hantli, et venitamine aitab lihasvalu ära hoida. Kuid ärge eeldage, et erinevus on märkimisväärne. Alumine rida - "venitamine enne, pärast ja isegi enne ja pärast treeningut ei avaldanud järgmisel päeval lihasvaludele kliiniliselt olulist mõju.

Kindlasti on parem neist hoiduda. Kuid see ei tähenda, et neid tuleb võtta ka pärast treeningut. Mitmete uuringute kohaselt vähendavad need küll valulikkust, kuid ei kiirenda sugugi kahjustatud Henna valu liigestes parandamise protsessi. Lisaks on tõestatud, et selliste ravimite võtmine intensiivse füüsilise tegevuse ajal Valu uhise sorme kasitsi ravi folk oiguskaitsevahendeid aeglustada taastumisprotsessi ja esile kutsuda mitmeid uusi probleeme.

Sportlaste seas populaarseks meetodiks on vannid külma veega või jääga, isegi spetsiaalsed kambrid. Kuid selle meetodi eeliste kohta pole endiselt piisavalt teaduslikke tõendeid. Probleem on selles, et nahale soojenduspatja kandes piirdub isegi kõige tugevam soojendav efekt keha ülaosaga 0,6 cm. Naha all 2,5 cm sügavusel tõstab soojenduspadi lihaste temperatuuri tavaliselt alla 2 ° C.

Elektrilisi tekke, kuumaveepudeleid, saunasid ja isegi kuuma vanni peetakse samuti pealiskaudseteks soojusallikateks, kuna kõigil neil juhtudel ei tungi see lihaseid.

Mida saab enne treenimist ära teha, et hiljem enam ei kannataks?

Mürsu omadused

Marina Medvedkova selgitab, et saate seisundi leevendada pärast treenimist, kui hoolitsete selle eest eelnevalt: - Tunni ajal peaksite järgima joomise režiimi: jooma vett neil treeningu hetkedel, kui soovite, ja mitte ootama, kuni see lõpeb. Keha taastumine on parem ka siis, kui sööte tasakaalustatud toitumist - ja ärge unustage hommikusööki, isegi enne treeningut varahommikul. Uni mõjutab ka seda, kuidas end pärast treeningut tunnete: meie keha vajab taastumiseks umbes 8 tundi puhkust.

Selleks, et mitte lihasvalu käes kannatada, ei tohiks ka liiga palju treenida: optimaalselt kolm kuni neli korda nädalas. Ja ka treener ütleb, et kui harjutate regulaarselt kontrastainega dušši, muutub taastumine pärast kehalist tegevust vähem valusaks. Kui miski ei valuta, siis mul ei lähe Kui uhine valus hantli Tunni tõhususe mõõtmist soovitab ikkagi harjutuste edenemine, mitte valu tase.

Jõutreeningute osas soovitas Alex Sustava kestade poletik pürgida kuldse keskmise poole: laske lihaste kohanemise stimuleerimiseks tekkida mikroskoopilisi kahjustusi, kuid neid ei tohiks olla liiga palju, nii et te ei peaks paari järgmist Kui uhine valus hantli vahele jätma.

Lühike ümberjutustus, kui see on isegi lugemiseks valus Lihasvalud pärast treeningut kaovad üksi, kuid kui soovite kiiresti, siis siin on nimekiri: müofascialist vabastamine, massaaž, kerge treening - vali endale meelepärane. Veel on vähe teaduslikke tõendeid selle kohta, mis oleks tõhusam.

Valus kõõlus valutab

Hoiduge valuvaigistitest, sel juhul võivad need raskendada. Üks on kindel: regulaarse treenimisega tugevnevad lihased, mis tähendab, et hilinenud lihasvalu sündroom muutub harvemaks.

See ei ole terviseprobleemide märk, kaob pärast lühikest puhkust, ei vaja valuvaigistite kasutamist. Kuid kui pärast treenimist küünarnukid haiget mitu tundi ja ebamugavustunde intensiivsus kasvab aeglaselt ja pidevalt, peate konsulteerima arstiga. Intensiivne füüsiline aktiivsus põhjustab sageli liigesekonstruktsioonide vigastamist, eriti kui treeningtehnika on vale.

Randmete tugevdamise viisid

Ja naha tursed ja punetus küünarnuki piirkonnas, liigutuste jäikus võivad otseselt viidata vaevalise ja halvasti ravitava patoloogia - artroos, podagra, reumatoidartriit või reaktiivne artriit - arengule. Küünarliigesevalu looduslikud põhjused Tähtis on teada! Pärast intensiivset treenimist pöördub amatöörsportlane mõnikord arsti poole, kui tal on küünarliigese valutamise, tõmbamise, pressimise valude kaebused.

Tavaliselt pole ebamugavustunde põhjustaja artroos ega artriit, vaid piimhappe kogunemine lihastesse.

Lomiti kasi-sorme ravi Puusade haigus

Treeningu ajal vajavad nad energiavarude täiendamiseks ARTHRISA folk-ravi koguses hapnikku. Kuid treenimata lihaskiudude intensiivse kokkutõmbumisega blokeeritakse teatud etapis hapnikuvarustus kohaliku verevoolu aeglustumise tõttu. Seetõttu algab tekkinud kudedefitsiidi kõrvaldamiseks ATP tootmine anaeroobses režiimis. Lihased saavad nüüd energiat glükoosi lagunemisel ja keerukate biokeemiliste reaktsioonide lõppsaadus on piimhape, mis põhjustab ebamugavusi, sealhulgas põletust.

Algajad tegelevad entusiastlikult regulaarse koolitusega, sageli ei järgi ohutustehnikaid, laadivad samal ajal asjatult sisse: lihased; hüaliin kõhre; ligamentous kõõluseaparaat. Selle tagajärjel ilmnevad pärast esimest õppetundi küünarnukites nii tugevad valud, et peate tegema päevase pausi. Kogenud sportlased on intensiivse treeningu võimalikust tulemusest teadlikud, seetõttu võtavad nad ennetavaid meetmeid. Näiteks vereringet suurendavate salvide või geelide kasutamine.

Patoloogilised põhjused Kui küünarnukivaluga kaasnevad muud negatiivsed sümptomid, tuleb arstiga konsulteerida nii kiiresti kui võimalik. Kõik need märgid näitavad: vigastada; põletikulise või degeneratiivse-düstroofse patoloogia areng.

Mida varem arst uurib ja alustab ravi, seda väiksem on tõsiste pöördumatute komplikatsioonide tekke oht. Vigastuse korral on teraapia tavaliselt konservatiivne - ortopeediliste vahendite kandmine, mis piiravad liigese koormust, küünarliigese kõigi struktuuride järkjärguline areng.

Neuralgia liigeste ravi Punetus ja liigesevalu

Patoloogiate ravi on pikem ja selle edukus sõltub haiguse tüübist ja kursuse staadiumist. Sellest tulenev valu on nii äge, et inimene kaotab teadvuse. Murd toimub sagedamini aktiivse spordi ajal - jalgpall, käsipall, kergejõustik.

Tugev valu on ka sümptom lihaste, sidemete või kõõluste täielikuks või osaliseks rebendiks, mida tavaliselt nimetatakse nikastuseks. Nende struktuuride terviklikkuse taastamiseks võib kasutada nii konservatiivseid ravimeetodeid kui ka kirurgilist sekkumist. Mitte vähem ohtlik on mikrotrauma pehmetesse, Kui uhine valus hantli, luukoesse, lihastesse, sidemetesse, kõõlustesse. Ja need vigastused on tüüpilised profisportlastele.