Hurly olaliigese, kui kiirenenud

Lisaks moodustub beeta-lipotropiinist endorfiin. See antibiootikum võib mõjutada nii grampositiivseid kui ka gramnegatiivseid baktereid. Haiguse varajases staadiumis on lubatud ravi rahvapäraste ravimitega, mille eesmärk on vähendada põletikku ja hävitada nahal patogeenseid mikroorganisme. Aga ujumine? Sellise vabanemise stimuleerimiseks on soovitatav järgida järgmisi tingimusi: viimane söögikord - ainult valk öösel on parem juua kristallilisi aminohappeid, milles on ülekaalus arginiin; välistada õhtune alkoholi, süsivesikute ja rasvade tarbimine, kuna see kõik blokeerib täielikult kasvuhormooni Magamise ajal ei saa keha toitu ja seepärast lülitub STH rasva mobiliseeriva toime abil toitumise rasvale rajale. Wilson, K.

Maraton Kas jõutreening võib tõesti aidata teie jooksmist, jalgrattasõitu, ujumist, suusatamist või sõudmist? Enamik vastupidavusalade sportlasi aktsepteerib mõtet, et jõutreening on nende spordile kasulik, kuid mõned sportlased, treenerid ja teadlased pole selles veendunud.

Anekdootlikul tasandil tundub veider, et maailma parimad vastupidavusalade sportlased - Keenia jooksjad - treenivad jõusaalis harva ja teaduslikumal tasemel näib olevat selge, et vastupidavustreening ning jõu ja jõu treenimine on vastupidised.

Positiivsete testide jaotus vanusegruppide vahel. Kooliealiste rühm oli esindatud nii proovide kui nakatunute osas kõige tagasihoidlikumalt. Üks proov oli positiivne noro- ja kaks proovi astroviiruse suhtes.

Näiteks maratoni joosta näiteks kahe tunni ja kaheksa minutiga peavad jooksja jalalihased arendama suutlikkust teha peatumata umbes 23 kiiret, kuid submaksimaalset sammu, samas kui jõutreening seisneb sageli üsna aeglase maksimaalse raskuse tõstmises. Kuidas saaks kaalus aeglaselt tõstmine korduse jaoks, isegi kui seda tehakse mitme komplekti jaoks, tõesti jooksja lihaseid ette valmistada, et nad suudaksid optimaalselt hakkama saada tuhandete kiirete kokkutõmbamistega, mis on vajalikud maratoni jooksmiseks - või isegi 10K?

Hüdradeniit: nähud, sümptomid

Sellele küsimusele ei ole lihtne vastata, kuid treeningfüsioloogid on seda kindlasti püüdnud teha. Erinevad uuringud vastupidavusujumiste, suusatajate, sõudjate, jalgratturite ja jooksjatega on püüdnud kindlaks teha, millised on kui kiirenenud kaasnevad eelised. Juhendame teid valutult "reisilt" läbi nende uurimiste parimad küljed ja ütleme teile, mida need teie ja teie koolituse jaoks tegelikult tähendavad. Kas see aitab sõudjaid? Alustame sõudmisega, peamiselt seetõttu, et Hurly olaliigese propageerivad auväärsemad sõudetreenerid ja kuna tugevus - mitte puhas vastupidavus - näib olevat sõudevõistluste nii oluline aspekt.

Uuringud on näidanud, et anaeroobne energiatootmine energiatootmise tüüp, mis on seotud pigem lihaste jõuliste kokkutõmbamistega, mitte pidevate submaksimaalsetega loob kuni 23 protsenti paljudest sõudevõistlustest vajaminevast energiast. See oli mõistlik lähenemisviis.

Idee oli lihtsalt see, et neil hooajaeelsel ajal välja töötatud ülitugevused, suure vastupidavuse ja maksimaalse lähedase koormuse korral saaks võistlushooajal muuta reaalseks võimsuseks, liikudes üle kiirematele, plahvatusohtlikele ja submaksimaalsetele liikumistele. Teisisõnu, hooajaeelne eesmärk oli kasvatada jõhkraid lihasjõude, samal ajal kui hooaeg pidi arendama võimet rakendada kogu seda jõudu kiiresti, koordineeritult Tugevus ja jõud Tugevus: Sportlase tugevus määratakse kindlaks selle järgi, kui palju "tööd" ta suudab teha.

Töö võib hõlmata naela kaalu tõstmist; kui kaks sportlast suudavad kumbki kilo - kuid mitte rohkem - üle pea tõsta, on nad võrdselt tugevad. Kui inimene suudab tõsta vaid naela, on ta vähem tugev. Kestvusspordis hõlmab töö keha või keha pluss jalgratta või paadiga ühest punktist teise transportimist. Sellepärast peame ütlema, et naeline maraton, kes liigutab oma keha viie tunniga 26,2 miili, on täpselt sama tugev kui sarnase raskusega eliitmaraton ; töö teostamiseks vajalik aeg lihtsalt ei oma tähtsust, kui räägime tugevusest.

Peaksime väitma, et naeline maraton, kes lõpetab võistluse viie tunniga, on tegelikult tugevam kui naeline konkurent, kes ületab finišijoonekuna raskem jooksja on teinud rohkem tööd.

Ta Hurly olaliigese näidanud, et ta suudab kogu Hurly olaliigese distantsi jooksul palju suuremat raskust liigutada ja me pole kindlad, et väike kilone kaaslane saaks sama teha oma kehale kinnitatud kilose raskusega. Võimsus: Võimsus on aga täiesti erinev: võimsus on ajaühikus tehtud töö hulk.

Seega on naeline maraton, kes lõpetab ajagamärkimisväärselt võimsam kui pounder, kes teeb kella viis tundi, kuna nimetaja on esimesel juhul tunduvalt väiksem see on kõigest minutit versus minutit ja seetõttu jagatis minutis tehtud töö ja tegelik võimsus vattides on suurem. Kuna sportlastel areneb kui kiirenenud lühema aja jooksul genereerida rohkem lihasjõudu, muutuvad nad võimsamaks. Ehkki me kipume mitte mõtlema kestvusspordile kui jõusündmustele, muretsevad võistlussportlikud jõusportlased jõu pärast, kuna suurem jõud võrdub kiiremate võistlusaegadega.

Seevastu treeningprogrammide nagu Galloway jooks-kõnd süsteemi pühendunutele valmistavad suurt muret tugevus, kuna nende Hurly olaliigese eesmärk on lihtsalt saada oma kehakaal üle finišijoone.

Atleetvõimlemine

Sõudejõudude jõutreeningu tegelikud uuringud ei ole olnud täpselt ammendavad, tõenäoliselt on parim uuring tehtud Alberta ülikooli ja Kanada Victoria ülikooli teadlaste poolt Selles uuringus jaotati 18 võrdselt tugevat meeskõrgkooli aerutajat keskmine vanus 22 kolme rühma: Suure kiirusega ja madala takistusega jõutreeningugrupp.

Kui kiirenenud kiirusega ja suure takistusega jõutreeningugrupp. Kontrollrühm, mis ei teinud üldse jõutreeninguid. Esimesed kaks rühma treenisid jõutreeninguga neli korda nädalas ja iga treening koosnes 12 erineva harjutuse ringist, mis töötasid sõudmisel osalevad võtmelihased ühe treeningu ajal viidi läbi kaks kuni kolm ringi.

Ahelas tehti enne treeningu jätkamist iga treeningut kahe sekundilise intervalliga intervallide vahel sekundise puhkega. Suure kiirusega ja väikese takistusega treenerid lõpetasid umbes 18—22 kordust 20 sekundiga, samal ajal kui madala kiirusega ja suure takistusega sportlased lõpetasid iga sekundilise perioodi jooksul maksimaalselt 6—8 kordust. Tulemused Pärast viit nädalat sellist treenimist parandasid suure kiirusega kui kiirenenud tugevust suure kiirusega liikumiste ajal, samal ajal kui madala kiirusega aerutajad parandasid oma jõudu madala kiirusega liikumiste ajal üllatus, üllatus!

Suure kiirusega sportlased ei olnud madala kiirusega liikumisi tehes Tabletid turse turse liigestes tugevamad ja madala kiirusega sportlased kui kiirenenud suure kiirusega toimingute ajal tugevamad jälle üllatus, kui kiirenenud Need tulemused vastavad täpselt treeningupõhimõtete kriitiliselt olulisele eripärale, mis põhimõtteliselt ütleb, et saate paremini teha ainult neid asju, mida konkreetselt treenite.

Jooksunäite kasutamiseks muudab kiire treenimine kiiremaks jooksjaks, samas kui suhteliselt aeglaste miilide jooksmine annab teile oskuse aeglaselt joosta. Kahjuks ei mõõdetud selles Kanada uuringus tegelikke sõudetulemusi.

Kuid kõik 18 aerutajat ronisid sõudeergomeetrite pardale katseteks, mille käigus hinnati nende laktaaditootmist ja võimsust 15 sekundi maksimaalse sõude ja 90 sekundi pikkuse täispööramise ajal. Need kontrollid näitasid kiiretreenerites pärast viit treeningnädalat väikest suundumust parema väljundvõimsuse ja suurema laktaaditootmise suunas, kuid muutused ei olnud statistiliselt olulised. Ka madala kiirusega koolitatavatel ei õnnestunud jõudu koguda ja kontrollisikud kaotasid 5-nädalase perioodi jooksul kaua, kuna harja valutab jõu.

Jõutoodangu olulise paranemise puudumine on paljude meelest tähendanud, et jõutreening pole sõudmisel tegelikult nii oluline. Nayasayerid väidavad, et tavaliselt on sõudjate poolt läbiviidavad tugevdamistegevused, isegi kui need hõlmavad sõudesse kaasatud samu käe- õla- ja jalalihaseid, sõudmiseks piisavalt täpsed, et midagi muuta.

Teisisõnu, sportlane saab tugevust tugevdavate tegevuste kaudu seda kindlasti loodetakse! Me ei tohiks unustada, et Alberta-Victoria kui kiirenenud kestis vaid viis nädalat; see nõuab palju tugevusprogrammi, et oodata selle statistiliselt olulise jõudluse paranemist vaid 35 päevaga!

Selle uuringu mõistlikum ajakava Hurly olaliigese olnud vähemalt 12 nädalat. Lisaks puudusid selles sõudeuuringus kasutatud jõuprogrammid täielikult keerukusest. Nagu me selles artiklis varem mainisime kestvusspordi optimaalne jõu arendaminesõltub kahest põhiasjadest - suurema jõu arendamine ja selle tugevuse kiirema rakendamise areng.

Madala kiirusega ja suure takistusega sõudjad töötasid võrrandi Kuunarnuki uhise ravi reuma tugevuse arendamise osa kallal, samal ajal kui suure kiirusega ja madala takistusega aerud töötasid ainult valemi kiire rakenduse lõpus, seega polnud kumbki programm täielik!

Teadlased oleks pidanud lisaks uuringu pikendamisele pikemaks perioodiks lisama kolmanda rühma praktikante, kes esmalt läksid kõrge resistentsusega rutiinile ja siis lõpetasid madala liikumisega vastupidavuse. Selle üldise skeemi esimest osa suure takistuse Hurly olaliigese võiksime nimetada jõu arendamise lihase osaks ja viimast osa kiire liikumisega osa võiksime mõistatuse neuraalseks osaks.

1. Poole aasta pärast võite hakata tegema treeningut nädalas, treenides iga suurema lihasrühma korda nädalas.
2. Kui leitakse selgeid märke, mis näitavad hüdradeniidi arengut, tuleb diagnoos viia läbi meditsiinilises ja ennetavas asutuses.
3. Девочка послушно последовала указаниям.
4. Kas jõutreening on tõesti vastupidavusalade sportlastele kasulik? - Atleetvõimlemine
5. А теперь, быть может, позавтракаем .

Oma jõu maksimeerimiseks peate mõlemad! Teie lihased varustavad toore jõudu ja teie närvid selle jõu koordineerimist - ja selle rakendamise kiirust. Pesapalli likvideerimine Selle selgemaks illustreerimiseks võtame näiteks pesapallimängijate rühma, kes läbisid üsna ainulaadse väljaõppe.

Ainult tavaliste pesapallide asemel viskasid nad konditsioneerimise ajal nii tavalisest raskemaid kui ka kergemaid palle.

Raskemate pallide viskamine tugevdas nende lihaseid märgatavalt, mis oli suurepärane, kuid sellel oli ka üks puudus: käe tegelik liikumine oli raskemate pallidega võrreldes tavaliste või kergete omadega aeglasem ja seega, kui mängijad olid treenimisel kasutanud ainult raskeid palle, siis nad oleks pidanud oma närvisüsteemi võimeid tugevate, kuid aeglaste liikumiste koordineerimiseks täpsustama.

Sellepärast tuli ka treeningprogrammi lisada kergeid palle; kergemate kuulide viskamine parandas tavapärasest kiiremate käeliigutuste ajal koordinatsiooni ja õpetas sportlaste närvisüsteemi lihaste aktiivsust kiiresti värbama kiirem liikumine oli võimalik, kuna heledad kuulid pakkusid vähem vastupanu.

Kui need Hurly olaliigese elementi - tugevus, koordinatsioon ja kiirus - kokku pandi, viskasid kangurid palju suurema kiirusega, Hurly olaliigese kihutajad, kes treenisid ainult tavaliste kuulidega kiirpallikiiruse Hurly olaliigese oli umbes 6—8 protsenti. Kas tõesti tuleks rasked tööd teha esimesena see tähendab pärast üldise tugevusega hoone sobivat baasperioodi, kuid enne suure kiirusega treenimistkas tuleks lihtsalt ühendada väikese ja suure kiirusega töö koos või on see ideaalne alustada kiire tööga ja siis veel jõudu juurde lisada?

Üllataval kombel on neid küsimusi vähe uuritud, kuid endises Nõukogude Liidus läbi viidud uurimised viitavad sellele, et tõenäoliselt on soovitatav läbida raskete väikese kiirusega väljaõppe eelperiood, millele järgneb kergem, kiirem töö. Näiteks pesapalli puhul oleks mõte ehitada põhiline õlatugevus enne õlaliigese ja lihaste allutamist suurtele jõududele, mis on seotud käe piitsutamisega tavapärasest suurema kiirusega. Sarnase argumendi võiks esitada jooksmise, jalgrattasõidu, ujumise, sõudmise ja suusatamise kohta.

Nende uurimistöös osales 45 keskkooli ja ülikooli pesapalli kannu, kes tegid 10 nädala jooksul kolm treeningut nädalas. Uurimistöö eripärad olid järgmised: Kontrollrühm kasutas ainult standardset kaalu viis untsi pesapalli. Teine rühm treenis viis nädalat nii tavalise kui ka raske kuus untsi pesapalliga, millele järgnes viis nädalat ainult tavalise ja kerge neli untsi palliga.

Viimane rühm töötas kogu nädalase perioodi vältel üheaegselt standardsete, raskete ja kergete pallidega. Tüüpilise treeningu ajal viskasid kannud kõigest 66 heli.

Kontrollrühma jaoks tehti iga helikõrgus tavalise kuuliga. Rühm, kes kasutas samaaegselt tavalisi, raskeid ja kergeid palle, viskaks järjekorras 11 korda tavalise palliga, 22 korda raskega, 22 korda kergega ja 22 korda tavalise pesapalliga ühe treeningu ajal.

Tulemused 10 nädala pärast ei õnnestunud kontrollrühmal Hurly olaliigese kiirust parandada, kuid ülejäänud kaks rühma tõstsid viskekiirusi sama palju - 6 kuni 8 protsenti. See viitab sellele, et suure vastupidavuse ja madala vastupanuvõimega treeningute samaaegne kasutamine on jõu arendamiseks sobilik, kuid kas see kehtib ka ulatuslikumate treeningprogrammide ja vastupidavusalade sportlaste puhul, jääb üle vaadata.

Aga ujumine?

Nagu sõudmise puhul, teevad ka kõige tõsisemad ujujad regulaarseid takistustreeninguid, uskudes, et sellised pingutused annavad neile vees tugevamad löögid ja suurema tõukejõu. Nagu oleme soovitanud, pole see populaarne filosoofia siiski kriitika suhtes immuunne. Näiteks on lihtne mõista, kuidas kvaliteetsed jõutreeningud võivad tekitada piisavalt lihasväsimust, et regulaarsete ujumisprotsesside kvaliteeti alandada nagu ka teiste vastupidavusalade spordialade puhul.

Uurimistööde kogumik V by Tartu Tervishoiu Kõrgkool - Issuu

Koolitusel tehtud tegeliku töö kvaliteedi vähendamine ei ole kindlasti optimaalne viis etenduste parandamiseks. Teine võimalik probleem on see, et jõutreening võib suurendada koormust lihasmassi ja seetõttu vähendada liikumist, kiirust - lisatud kaal kipub liikumisele vastu - ning nõuab lihaste suuremat jõu tootmist, et säilitada tavaline treenimis- ja võistluskiirus.

Lõplik jama on see, et kui meelitate lihasrakke enda tugevamaks muutmise protsessi kaasa lööma suurendades rakkudes kontraktiilsete valkude arvu ja laiendades lihaskiudude läbimõõtuvõivad nad põhitöö ära unustada.

Üldiselt on mõte, et jõutreeningu jaoks jõusaali löömine muudab vastupidavuse täieliku arendamise raskeks. Seda hüpoteesi ei ole kunagi teaduslikud uuringud toetanud, kuid nn vastupidisel ideel - et vastupidavustreening raskendab jõu arendamist - on mõistlik teaduslik toetus.

• Kuidas rasvade põletamise protsessi kiirendada? Kalorite tarbimise vähendamine
• Maraton Kas jõutreening võib tõesti aidata teie jooksmist, jalgrattasõitu, ujumist, suusatamist või sõudmist?

Hicksoni ja tema meeskonna teadlased, mitte sõudjad klassikalised uuringud Illinoisi-Chicago ülikoolis on näidanud, et vastupidavuskoolitajad saavad harva sama palju jõudu kui puhta jõutreenerid, isegi kui mõlemad rühmad teevad täpselt samasuguseid jõutreeninguid. Miks raskendab vastupidavuse pühendamine jõu arendamist? Vastupidavustreeningu energiavajadus võib energiat röövida lihaste ehitamise, jõu arendamise takistamise käigus ja muidugi aeroobsete ensüümide ja struktuuride nt mitokondrid jaoks, mille lihasrakud pühenduvad vastupidavustreeningu tulemusel loomisele ja suurendamisele.

Seetõttu ei saa jõutreening olla maksimaalselt produktiivne ettevõtmine ajal, mil vastupidavusalane töö on tugevalt koormatud. Ja isegi kui jõutreeningu lisamine vastupidavustöödele suurendaks tugevust, ei peaks skeptikute sõnul võtmelihase ümberkujundamine, mis tegelikult suurendab jõudu st suurema läbimõõduga lihasrakudvastupidavust mõjutama, miks siis tugevus -rong?

Kokku võtma Arvatakse, et kui jõutreening sobib kestvustreeninguga, on jõutreening sageli viljatu ja isegi kui see töötab, ei aita see teil kiiremini joosta, jalgrattaga liikuda, ujuda, suusatada ega sõita. Kuid on tõsi, et teaduslikud uuringud on näidanud, et ujujad muutuvad tavaliselt vähem tugevaks, kui nende ujumistreeningud intensiivistuvad vahetult enne peamisi võistlusperioode.

Sellegipoolest esinevad nad võistluste ajal sageli hästi, pannes skeptikud mõtlema, miks toorest jõudu nii kõrgelt hinnatakse. Pange tähele, et see on jõutreeningu nõrk kriitika. Tugevuse puudumine, mis ilmneb vahetult enne võistlushooaega - pärast karmi treeningperioodi kui kiirenenud tuleneb ujujatele tavaliselt ette nähtud ületreenimisest, mis kahjustab lihaseid ja süvendab väsimust.

Kuid kas teaduslikud uuringud toetavad tõepoolest ideed, et jõutreening on kasulik kui kiirenenud Kõige huvitavam uuring on Hirofumi Tanaka, Dave Costilli ja Hurly olaliigese Long turse liigese poolt mitu kui kiirenenud tagasi Balli Riiklikus Ülikoolis tehtud uuring, milles 24 kollegiaalset ujujat jaotati kahte võrdse võimekusega rühma.

Kõik sportlased osalesid kuuel ujumistreeningul nädalas, samas kui jõutõstmise pluss-ujumissportlased läbisid ka igal nädalal kolm takistussessiooni.

too24.ee: Õlaliigese teipimine

Ujumishooaeg kestis 14 nädalat. Ujumise üldmaht algas umbes meetrilt päevas, tõusis seitsmenda treeningnädala lõpuks püsivalt meetrini päevas, püsis päevasel meetril kokku kolm nädalat ja langes seejärel järk-järgult viimase nelja nädala jooksul, Vastupanuharjutusrühm viis oma jõutreeninguid vaheldumisi päevadel üldprogrammi 4.

Hüdradeniit: põhjustab

Nädalal kokku kaheksa nädalat. Viimase kolme nädala jooksul ei tehtud ühtegi vastupidavuskoolitust ja muidugi ei teinud vastupidavusvabad kontroll ujujad nädalase perioodi jooksul üldse jõutreeninguid. Masinate ja vabakaalu abil läbiviidud tegelik jõutreening koosnes: Ujujate jõutreening.