Hoidke kliiniku polve.
Soovitav on vähemalt 6 nädalat enne operatsiooni loobuda suitsetamisest ja nädal enne operatsiooni alkoholi tarvitamisest. Operatsioonile minnes peab olema kaasas hambaarsti poolt hinnatud hammaste röntgenülesvõte. Autoga sõitmine Haiglast koju võite sõita tavalise autoga, istudes juhi kõrvalistmel. Füsioteraapia Füsioterapeudid ehk füsiod on tervishoiutöötajad, kes kasutavad tervendamise ergutamiseks füüsilisi meetodeid, näiteks massaaži ja manipuleerimist.
Tugevust ja toonust jalgade ja puusa lihastes Luutihedust vähendab osteoporoosi riski Enne treeningprogrammiga alustamist konsulteerige tervishoiutöötaja või kiropraktik arstiga, veendumaks, et jooksmine on Teile sobilik sportlik tegevus.
Treeningut alustage aeglaselt, et keha saaks piisavalt soojeneda ning treeningu lõpus tuleb kindlasti teha lihast lõdvestavaid harjutusi. Järgnevad viis harjutust on suunatud nendele lihasgruppidele, mida kasutate jooksmisel.
Pea meeles: Alati alustage treeningut lihaste soojendamisest Igat lihast soojendavat harjutust hoida 30 sekundit Lihast soojendades vältige äkilisi liigutusi Kui olete kahjustanud lihast või kannatate valu, mis kestab rohkem kui tavaline treeningjärgne valu, siis jahutage valulikku piirkonda, vältimaks põletikku ja paistetust, seejärel konsulteerige kiropraktik arstiga.
Sirutage käed ning asetage need vastu objekti, millele saate toetuda. Seiske mugavalt, jalalabad varbad suunatud toetava objekti suunas.
Põlveliigese endoproteesimine on vajalik juhul kui kulunud või kahjustunud liiges põhjustab ravimitele allumatut valu ja liigese liikuvuse piiratust või väärasendit.
Asetage üks jalg teisest 12 cm taha poole, hoides põlve sirgena ja kanna maas. Painutage kõverdatud jalga selliselt, et puusad liiguvad edasi ning toetuge välja sirutatud kätele. Võtke sama algasend nagu esimeses harjutuses.
Jooksmine- tee seda õigesti!
Nihutage üks jalg teise taha selliselt, et teise jala varbad on ees oleva jala kanna taga. Hoidke mõlemad jalad maas, varbad käte suunas.
Kas te ei vaeva džemprid põlvega Hopperkne? Siin on mõned head harjutused ja treeningprogramm, mis aitab teil hüppaja põlve ennetada ja rehabiliteerida.
Kõrverdage põlved, liigutage end puusast alla. Asetage üks käsi vastu objekti millele saate toetuda.
Kõverdage jalga põlvest selja suunas nii, et saate teise käega jala labast kinni võtta. Hoidke oma ülakeha sirgena ning põlved ühel joonel. Võimalusel venitage jalga selliselt, et kand puudutab õrnalt teie tuharaid.
- Osteokondroos spin valutab
- Kaed uhise vasak harja kate pohjused
- Valus liigesed paindumisel
- Langenud valus polve
Korrake sama harjutust ka teisel jalal. Hoidke kliiniku polve üks jalg põlve kõrgusele objektile, asetage käed puusa. Hoidke kõrgemale asetatud jalg põlvest sirge, varbad suunaga ette.
Artroskoopia on liigeseõõne uuring spetsiaalse optilise instrumendi — artroskoobiga. Artroskoop võimaldab läbi viia kirurgilist protseduuri diagnoosi täpsustamiseks, vigastuse ulatuse kindlaks määramiseks ja võimalusel vigastuse kõrvaldamiseks ilma lahtise liigese operatsioonita. Vastunäidustused protseduuriks Opereeritava liigese piirkonna nahavigastused marrastused, põletused, kriimustused, haavandid nahal jms.
Painutage keha puusast ette. Hoidke alaselg ja pea ühel joonel ning painutage rindkere põlve suunas.
Võtke eelmise harjutuse algpositsioon. Käed puusas, kõverdage kõrgmal olev jalg põlvest ja painutage ette, viies keharaskuse üle kõverdatud jalale. Jalg millel seisate hoidke sirgena.