Keha valutab jalgrattaga.

Kui ülekaaluline hakkab sportima, pole raske arvata, mis juhtuma hakkab — ülearune koormus liigestele, samuti tekitavad lisakilod rühihäireid, mis omakorda toovad probleeme alaseljas. Minge tööle tagasi niipea kui võimalik, sest tavaliselt on sellest abi. Ja kui sel päeval oli treeneri poolt ette nähtud rahulik aeroobne jooks, siis seda see kindlasti ei olnud. Kas ainult tablettravi on piisav või on ka muid meetodeid valu leevendamiseks?

Põlveliigesed tagavad liikumisvabaduse, seetõttu võib põlvevalu meie elu tugevasti mõjutada. Põlvevalu korral ei saa me sporti teha, meil on raske käia jala ja trepil liikuda.

Vabanege valust Kas sa tead? Põlveliiges koosneb kolmest luust, kõõlustest, mis kinnitavad lihaseid luude külge, ning sidemetest, mis stabiliseerivad ja ühendavad luid. Põlveliigeses paiknevad kaks C-kujulist kõhre, mida nimetatakse meniskiteks.

Närvide teekond

Nende peamine roll on liigese amortiseerimine. Väga oluline on, et sellise valuga inimene ei jääks koju kotile vedelema ja kui tervis juba vähegi lubab, püüaks tasapisi liikumist taastada, tööl hakata käima, see aitab valuga edukamalt toime tulla.

Seda saab lasta teha spetsiaalsetes rattapoodides. Kert ütleb, et kuna ta läbib aastas sadulas pea 20 kilomeetrit, peab tema puhul olema ratas seadistatud millimeetri täpsusega. Kõige tavalisem ja tõenäolisem rattaseadistuse viga harrastussportlase puhul on see, et sadul on liiga madalal või kõrgel, juhtraud ehk lenks on vales asendis ja kaugusel.

Patsiendijuhendis on ägeda valuga inimesele lamavat asendit soovitatud ning puhkamiseks valu lõõgastava võttena, pidevat lamamist aga ei soovitata. Ühele sobib üks asend, teisele inimesele teine, kuid terveks päevaks voodisse jääda pole õige. Kohe ei pea minema ka füsioteraapiasse, sest alguses valuga ei saa suurt midagi teha ning valu võib ideaalis ka ise näiteks kahe-kolme nädala jooksul mööduda.

Valu vähenedes soovitab patsiendijuhend kasvava koormusega harjutusi ja neid saab teha vastavalt võimekuse kasvule. Seljavalu võib elu häirida teatud ajaks, kuid see ei ole veel katastroof.

Väga paljudel on elus selga valutanud ja valu on lahenenud. Samas hakkavad inimesed valu peale liigselt muretsema, keskenduvad sellele ja käivad mööda arste, samal ajal ise seljavalu lahendamiseks midagi kasulikku ette ei võta.

Tuleb mõista, et keha ei ole täiuslik, ikka on mõni puudus, mõni nõrk koht ja selleks võib olla ka selg.

• Kuidas ma ravida osteokondroosi folk oiguskaitsevahendite poolt
• Inimese lülisammas koosneb kokku 33 lülikehast, 7 neist on nimetatud kaelalülideks või tservikaal lülideks, 12 torakaal e.
• Alaseljavaluga toimetulekuks hoia korras nii keha kui meel | Eesti Haigekassa
• Kanteri treener: keha peab lollustele vastu 1,5 aastat Indrek Tustit alustas olümpiavõitja Gerd Kanteri füsioterapeudina ning juhendab teda nüüd treenerina.
• Haige polve
• Tervislik jalgrattasõit- kiropraktik dr Oolo annab nõu

Seljavalule leiab abi, aga ise tuleb end ka kõvasti aidata. Siinkohal tuleb seljavalutajale soovitada riskifaktorite kontrolli alla saamist nagu kehakaalu normaliseerimine, suitsetamisest loobumine ja igapäevane füüsiline aktiivsus.

Liikumine, sealhulgas ka tavaline aeroobne tegevus nagu kõnd, vesivõimlemine, ujumine vm vees liikumine, jalgratas, on alaseljavalu ravis olulisel kohal valu vähendavad lisaks harjutustele. Kui inimene ise liigub ja on aktiivne, siis valu hakkab ka iga päevaga vähenema. Ka siin kehtib soovitus liikuda mõõduka koormusega minimaalselt minutit nädalas. Millised on täna erinevate erialaspetsialistide väljakutsed alaseljavalu ravis?

Leidub neid alaseljavaluga inimesi, kes on väga valule keskendunud, kas sellest kohkunud või ei aktsepteeri seda. Nad pigem soovivad uuringuid ja erinevaid erialaarste külastada, saadud soovitustest aga asi kaugemale ei jõuagi.

Samal teemal

Muuta tuleb mõtteviisi ja leida patsiendiga koos tõeliselt töötavad lahendused, vot see on kindlasti väljakutse. Siin on vaja kannatlikust ja sageli ka mitme eksperdi abi, kus perearstist, füsioterapeudist ja taastusarst võib väheks jääda. Siin tuleb appi psühholoog, kes aitab valuga vaimsel tasandil toime tulla. Räägin seda sellepärast, et keha reageerib meie meelevaevadele, need on sageli keerulised ja me ise oska neid tihti näha, aga keha ja meel on üks tervik.

Neid mõlemaid võiks hoida. Ei mõtestata lahti ja selle teadmisega ongi lapsed sporti edasi jõudnud.

Tegelikult saab igaüks enda eest hoolitseda vaid siis, kui teab, miks ta midagi teeb. Kui tippsportlane ei tea, siis tavainimene teab veel vähem. Lisaks levib palju eksitavat infot meedias - igal nädalal ilmub uus maagiline toitumisplaan ja levitatakse üleskutseid nii või naamoodi treenima või elama hakata. Keda peaks tarbija siis uskuma? Tasub vaadata pealkirjast kaugemale — näiteks mingi uue toitumistõe välja toomisel või müüdi murdmise puhul süveneda, mis selle taga on.

Põhitõed leiab kiiresti üles, ka uuringuid.

Radikulopaatia, valu alaseljas ja rüht

Kuidas käituda, kui uuringud annavad ühe ja sama asja kohta erineva tulemuse? Esiteks vaadata, kui värske uuringuga on tegemist, sest palju lükatakse aja jooksul ümber. Samuti on usaldusväärsem kõrgema taseme uuring - juhuslik organisatsiooni või kesktaseme ülikooli tudengi tööd ei saa võrrelda hinnatud teadusmaterjali avaldajate, näiteks Pubmed, materjalidega. Hea on ka teada, kui suur oli vaatlusaluste arv — mida suurem, seda usutavam.

Palju jagatakse isiklikku kogemust — näiteks elan, treenin ja söön nii ja tulemus on naasugune.

Kuidas kogemustesse suhtuda? Kogemustele pööratakse vähem tähelepanu kui võiks. Esiteks tasub vaadata, kas võrreldavate parameetrid on võrreldavad — alates vanusest, kaalust ja pikkusest ning lõpetades pulsitsoonidega.

Kui need ühised, saab eeldada ka sarnasemaid tulemusi. Aitad ka niiöelda tavainimest. Mis hädadega enim tullakse?

Treeningnõuanded

Enim tullakse alaseljaprobleemidega, olen sellega ka süvendatult tegelenud, sest Gerdiga 10 aastat tagasi alustades tuli tema samuti sellega. Samuti on Eestis levinud põlveprobleemid, mille põhjuseks on näiteks valed jalatsid või on probleemid hüppeliigeses või puusaliigeses. Biomehhaaniliselt töötab põlv lihtsalt — temas peab olema piisaval hulgal painutust-sirutust ning tihti unustatakse tema suur rotatsioon-pöörlemine.

Põlve puhul ei tohi unustada ka sääre- ja pindluu omavahelist seost. Kui midagi eelnimetatust ei tööta õigesti, keerab see põlve valesse asendisse ja põlv hakkab valutama. Juurde on tulnud kaelaprobleeme, mis on ohtra nutitelefonide ja tahvelarvutite kasutamise tagajärg. Kaelaprobleemid on selles mõttes halvad, et kui selja saab harjutustega korda, siis kaelaprobleemide lahendamine on pikaajaline ja keeruline, sõltudes närvide ja lihaste hulgast ning see on seotud ka näiteks hingamissüsteemiga.

Kael tekitab rühiprobleemi või ka vastupidi. Jooksjad Tallinna Maratoni finishis eelmise aasta septembris. Mullu läbis distantsi kokku jooksjat, neist iga kolmas oma esimese.

Home Nr.

Kas selja- ja põlvehädad tulevad spordist või on elustiilist tingitud? Otse ja üles vaatamine ei ole keha jaoks enam omane. Siis on suur tõenäosus, et tekivadki ülalmainitud probleemid. Mida teha? Arvestada tuleb, et närvisüsteemiprobleemide lahendamine võib võtta oodatust kauem aega. Kehas on juba toimunud adaptiivsed muutused, mille muutmine võtab aega nädalaid ja isegi kuid. Kaela- ja alaseljaprobleemide puhul soovitan tavaliselt esmalt vältida kõhuli magamist.

Valu kaelas ja alaseljas võivad mõjutada ka teisi keha piirkondi

Kõhuli magamisel sirutame kaela ja pöörame seda palju, mis põhjustab kaelalülide puhul närviteekondade ahenemise ja liigeste kokkusurutuse. Seega ühelt poolt võib see olla põhjus, miks probleem tekkis, aga teisest küljest võib see ka paranemist takistada. Alaseljas põhjustab kõhuli magamine tavaliselt lihaspingeid, mis samuti mõjuvad paranemisele halvasti.

Soe ja külm on lihtsad meetmed, millega valu leevendada. Kaela ja alaselja tundlikkuse tõttu soovitan külma kasutada haruharva, kuid tavaliselt mõjub soojus hästi 10—15 minutit kuumakotti, sooja vanni või dušši. See lõõgastab lihaseid, suurendab verevarustust ja aitab kiiremini paraneda, vähendab survet närvidele ja pakub valuleevendust vähemalt mõneks tunniks.

Kindlasti tuleks kaela- ja alaseljaprobleemide puhul pöörduda füsioterapeudi poole, kes hindab olukorra tõsidust ja leiab konkreetsele probleemile ravivõimaluse. Rattasõidu suurim müüt Paljud arstid ei soovita meestel rattasõiduga liialdada, kuna eesnäärme piirkonnas tekkivat pinge.

Põhinavigatsioon

Kerdi sõnul pole see aga teaduslikult üheselt tõestatud ning enamik probleemidest tulenevad siiski valest sõiduasendist, varustusest ja jalgratta seadistustest. Rattaga sõites võivad erinevaid vigastusi, näiteks hõõrdumisi, põhjustada rattariiete puudumine, riiete halb kvaliteet või nende vale kasutus. Lisaks oma võimete hindamisele, õigeks sätitud rattale ja ratta­varustusele peaks tähelepanu pöörama ka vedeliku tarbimisele.